Lätt löppass efter jobb
Denna fredagseftermiddag, nyss hemkommen från jobb, kände man inte riktigt för att ge sig ut på en löprunda.
Regnstänk i luften och lite blåsigt.
Hur som helst, byttes det om och strax var man ute på en runda förbi Hyllie skola, längs med Annetorpsvägen, för att sedan vika av och springa runt kalkbrottet, för att sedan ta vägen hem runt om Limhamns kyrka och förbi Djupadalskolan.
Idag blev det invigning av mina nya ”Asics Magic Speed 3 Gul/Blå”, namnet gjorde skäl för sig!
Efter de första fem minuterna med uppvärmning, höll jag ett tempo på 5,36 5,44, 5,41!
Därefter fick jag sakta ner en del, eftersom jag fick gå emellanåt.
Dagen träningspass var ”Lätt Löppass”, som såg ut så här:
5-minuters uppvärmning
30-minuters löpning i lugnt tempo
10-minuters löpning i valfritt tempo
5-minuters nedvarvning
Jag var ca: 20-sekunder tidig och fick gå sakta de sista 10-meterna! 🙂
Asics_Magic_Speed_Illusion Blue_Glow Yellow
Ännu en runda i mörkret.
Idag vaknade jag långt innan tuppen!
04:48 startades träningspasset, vilket för dagen bestod av:
5-minuters uppvärmning
30-minuters löpning i lugnt tempo
10-minuters löpning/gång i valfritt tempo
5-minuters nedvarvning gång/jogg.
Då den totala tiden skulle bli 50-minuter, räknade jag ut att jag borde kunna jogga den korta rundan med avslut runt vårt kvarter två gånger, vilket visade sig vara lite kort, då jag fick avsluta de sista 5-minuterna med gång runt killan!
Känns fortfarande tufft i benen.
Träningspass innan golfrundan
Hade ställt klockan för att hinna ut och göra mitt träningspass i god tid innan det var dags för golf idag.
Vaknade dock innan klockan ringde.
Något trött, men gick upp och bytte om, för att sedan bege mig av på mitt träningspass:
5-minuters uppvärmning
40-minuters löpning i lugnt tempo
10-minuters löpning/gång frivillig fart
5-minuters nedvarvning.
Det blev en hel del gång på denna runda, som tog mig förbi Djupadalskolan, Limhamns idrottsplats, för att sedan vända av på Kalkbrottsgatan och jogga runt kalkbrottet. Det var väldigt mörkt och man såg knappt vattenpölarna på marken ens. Jag trampade ju i två av dem, ungefär halvvägs igenom. Kortade vid Gottorpsvägen och sprang över bron och sedan avslutade med den vanliga Elinelundsrundan. Det blev 9.91 km totalt. Helt slut förstås.
Fredag eftermiddagsträning
Då blev det ett träningspass direkt efter jobb denna fredag.
Josefine hade samma idé som mig denna väldigt blåsiga dag, att springa på löpbandet.
Jag kom igång strax efter kl. 17:00 och sprang löppasset:
5-minuters joggning i lätt tempo – gjorde jag i farten 6
25-minuters löpning i lugnt tempo – gjorde jag i farten 8
10-minuters löpning måttligt till högt tempo – gjorde jag i farten 8-10
5-minuters nedvarvning löpning eller gång – gjorde jag i farten 6.
Som vanligt kommer man inte lika långt på löpbandet, som ute i verkligheten.
Kanske springer man faktiskt saktare än vad man tror, och då blir det ju tidsmässigt kortare sträcka.
16-varv på 45-minuter totalt, blev till slut 6,21 km.
Onsdagsmorgonrunda
Det blev en tidig uppgång denna kalla mörka onsdag i oktober.
Det blev till att ta på de varmare kläderna.
Dagens pass var upplagt med:
15-minuters uppvärmning med lätt joggning
”20-sekunders rusch med kadens 220-230
45-sekunders återhämtning med jogg/gång”
Detta utfördes 10-gånger.
15-minuters nedvarvning med jogg/gång.
Detta sprang jag motsols i den förlängda Elinelundsrundan och det blev 6,28 km till slut – vilket jag också var, redan efter fjärde ruschen!
Efter denna morgonrunda, fick jag beskedet att jag sprungit över 500 km i mina Asics Silverblue, och att det var dags att pensionera dem!
Dags att pensionera dessa!
OBS! Gammal bild!
Söndagsrunda i ljuset
Idag väntade jag tills det blivit ljust, innan jag begav mig ut på rundan som skulle vara i totalt 50-minuter.
Jag hade bestämt mig för att springa ”den korta” rundan runt kalkbrottet. Vägen runt kalkbrottet är inte upplyst, så det är väldigt svårt att springa där i mörkret.
Dagens pass gick ut på att springa ett ”Lätt löppass”:
5-minuters uppvärmning jogg eller gång.
30-minuters löpning i lugnt tempo.
10-minuters löpning i valfritt tempo.
5-minuters nedvarvning.
Jag sprang ca: 3-kilometer innan jag kände att det här skulle bli svårt idag! Jag fick gå en hel del, men startade springa igen ganska omgående efter varje gånguppehåll.
Var dock lagom hemma när tiden tog slut!
Ännu ett eftermiddags pass
Regnet strilade något när man kom hemifrån jobbet idag, men det var träningspass på gång, så det var lika väl att byta om och bege sig ut.
Ellie och Evelina tittade inom innan de skulle bege sig till Klågerup för en fredagen den 13:e skräck kväll.
När jag väl begav mig ut på rundan, som såg ut så här:
5-minuters uppvärmning
20-minuters löpning i lugnt tempo
10-minuters löpning i måttligt till högt tempo
5-minuters nedvarvning löpning och gång.
slutade det att regna, men det kändes jobbigt från början.
Redan under andra kilometern var man trött!
Jag gjorde tvärtom, när det gäller farten, då jag gick ut fortare och avslutade saktare!
Intervaller onsdag morgon
Det blev tidig uppgång och omklädning, innan jag begav mig ut på dagens träningspass.
Detta bestod av:
15-minuters uppvärmning med lätt joggning
”20-sekunders rush kadens 220-230
45-sekunders återhämtning, jogg eller gång”
Dessa rusher gjordes tio gånger!
15-minuters nedvarvning med jogg eller gång.
Det var tufft även idag! Redan efter fjärde ruschen, var jag helt slut!
Morgonpasset
Ännu en morgon i mörkret då det var dags att köra ett träningspass.
5-minuters uppvärmning med joggning
30-minuters löpning
10-minuters löpning
5-minuter varva ned med joggning och gång.
Eftermiddagsrunda
Idag slutade jag redan klockan 15:00.
Begav mig ut direkt efter att jag kommit hem och bytt om.
Dagens träningspass bestod av:
5-minuters uppvärmning
15-minuters löpning
10-minuters löpning
5-minuter varva ned
