Långpass på schemat idag, och jag förberedde mig med att inta en SIS gel ca: 30-minuter innan jag begav mig ut på min näst intill planerade runda. Hade även 3-st SIS-gels med mig ut, vilka intogs med ca: 30-minuters mellanrum.

Passet var att springa i 1-timme och 21-minnuter i tempot 6:30/km, vilket fungerade ganska bra de första 10 km. Det gick lite trögare i uppförsbackarna och jag kände mig svag i benen, mest lår.

Känner fortfarande av höger baksida lår, men tempot var helt ok för att det skulle fungera.

Startade hemifrån och sprang runt Hyllieskolan, för att sedan följa cykelbanan bort förbi Emporia, för att sedan ta av vänster vid Hyllie IP, längs Lorensborgsgatan. Sprang sedan förbi SYSAV och vidare mot Bunkeflostrand, ända ner till Klagshamnsvägen, vilken jag sedan följde ända bort till Kalkbrottsgatan. Sprang ner under och upp, via Limhamns IP, förbi Limhamns Kyrka och sedan hela vägen ner på Norra Hyllievägen, där jag sedan tog ett varv runt Killan, för att avsluta de sista minutrarna i gatorna runt omkring , för att komma hem i tid för avslut. Gick de sista 2-minuterna – i stort sett!

Sista månadssammanfattningen av Conquer 2022 utmaningen.

500km avklarade redan i september! 80-plastflaskor upplockade.

Om jag gör denna utmaningen även under 2023, så kanske jag skall öka på sträckan lite!?

September 2022

Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.

Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!

Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.

Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.

Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.

Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!

Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!

Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.

Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!

Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.

Löprundan

Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.

Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!

Mitt diplom

Augusti är över och den månatliga sträckan kom via mail.

Totalt 70-flaskor upplockade från haven.

76km avverkade, vilket får anses vara helt ok.

Augusti’s sträcka

Det tar ju en liten stund, men sedan kommer beskedet om hur många kilometer man avverkat under månaden.

Den här gången, visade det sig att jag varit mer aktiv än i månaden tidigare 😉 (Då var det 0-km!)

Juli månad’s sträcka

Sista semester-tisdagen denna perioden och Tina tog Samuel till ”JUMP”, tillsammans med Elvira och Pontus.

Själv tog jag tillfället i akt, när regnet höll sig borta och solen inte var allt för skarp.

Kl. 11:11 begav jag mig ut motsols och testade en delvis ny runda, som visade sig bli 6 km.

Collage

Lite jobbigt med mycket uppförsbacke i slutet av rundan. Kanske skall testa på andra hållet nästa gång?

Denna runda registrerades i utmaningarna: Conquer 2022, LOTR-The Fellowship och Grand Canyon.

Till slut tog jag mig i kragen och begav mig ut på en joggingrunda, för att avsluta med de sista kilometerna i The Conqueror Challenges utmaningen Lord Of The Rings ”The Shire”.

Jag hade redan bestämt mig innan jag gav mig ut, att det fick bli den korta Hyllierundan. Detta eftersom jag inte varit ute och sprungit sedan den 29 maj!!!

Så fick det bli.

Sista biten av The Shire

Väl tillbaka och utmattad, kom beviset på slutförandet.

Certificate The Shire

Så det tog nästan tre månader att slutföra dessa 233 km.

Det gjordes med hjälp av joggingrundor, promenader, cykelturer och dagliga steg.

Nu inväntar jag medaljen för denna utmaning och har samtidigt startat den följande utmaningen; LOTR – ”The Fellowship”.

Då har junis sträcka kommit, och det blev inte så många km som man kanske hade hoppats på under en av sommarmånaderna!

0-km jogging under hela juni!

Bad form Jörgen!!

Det blev en del km i maj, mycket tack vare utmaningen ”Run to the moon”.

Efter en biltur på ganska exakt 2-timmar, kom vi alla fram till Lalandia i Rödby. Klockan hade slagit 14:30 och vi fick husen A225 och A226.

I hus A225 huseras familjen Ryberg med Ellie.

I hus A226 huseras Tina & Jörgen, Elias & Josse och Pontus & Elvira.

Dagens middag (Tacos) börjades förberedas direkt när vi kommit fram och den inmundigades strax efteråt.

Samtidigt spelade Malmö FF cupfinal i Svenska Cupen, mot Hammarby, och Tre Kronor mötte Kanada i IIHF:s världsmästerskaps kvartsfinal i Finland.

Tre Kronor förlorade i förlängning med 4-3, efter att ha lett med 3-0 efter första perioden!

Malmö FF vann på straffar och tog hem guldet.

Efter maten, gick alla andra till centrat för att titta på Monky Tonky, medan jag gick en runda för att reka morgondagens lopp på 5km. Rundan som var på dryga 5km, registrerades både i ”The Shire” och i ”Conquer 2022”.

Hus A226 och rundan

Vi återsamlades nästan samtidigt i husen, när vi var färdiga.

Det spelades fotboll i gräset och spelades ”Drill” när barnen lagt sig.