Direkt i anslutning till min tredje träningsrunda inför mustaschmilen, tog jag ett varv runt kvarteret i högt tempo.

Kvartersrunda ca: 800m

Strax efter avklarade pass, kom det trettonde vykortet från utmaningen Grand Canyon.

13:e vykortet

Read More

Det tredje träningspasset för Garmin Coach 10k förberedelsen, innebar intervallträning i backe.

Det började med en fem minuters uppvärmning, där jag gick och joggade lätt.

Därefter blev det 30-sekunders kadens med 30-sekunders vila x4.

Därefter blev det gång till jogg till löpning och sedan glidning tillbaka till gång 30-sekunder x4.

Sedan var det dags för backträning.

4-gånger skulle det löpas uppför backen med hög kadens i 15-sekunder, därefter nerför backen.

Till slut var det fem minuters nedvarvning då jag gick.

Träningssträckan

Backträning

Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.

Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!

Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.

Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.

Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.

Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!

Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!

Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.

Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!

Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.

Löprundan

Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.

Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!

Mitt diplom

I morse kom beskedet om att jag kommit 40% av hela sträckan i utmaningen Eye of Sauron.

Därmed har det plockats upp ytterligare 10-plastflaskor från haven.

10-flaskor

Så, i ett svagt ögonblick, när jag faktiskt inte bestämt mig än, anmälde jag mig till RaceONE:s Mustaschmilen 2022.

Så nu finns det ingen återvändo!

Det är bara till att fullfölja träningsplanen.

Efter Garminpasset inför 10k, satte jag mig på Trekrunnercykeln för att komma ikapp lite i min Grand Canyon utmaning.

Satte på HBO Max och tittade på Superwoman 🙂 under tiden jag gjorde mina 30-minuter.

Det blev till slut 14,3 km.

Cykelstatistik

Då körde jag igång med första träningspasset på Garmins 10k mål.

Detta gjordes på löpbandet.

Programmet löd som så här:

2-min uppvärmning genom gång eller löpning. (Jag joggade på fart 6)

5-min springa hårt, vilket jag gjorde på fart 12.

2-min nedvarvning genom gång eller jogging, vilket jag gjorde på fart 6.

Detta resulterade i totalt 9-minuter och 1,37 km! (Får nog göra dessa pass utomhus hädanefter).

Löpband statistik

Idag kom jag ”helt plötsligt” på, att jag skulle testa träningsfunktionen i min Garminklocka.

Med tanke på att jag förmodligen kommer att anmäla mig till Mustaschmilen 2022, så kunde det vara lite kul att testa detta upplägg.

Min ”personliga” tränare heter Jeff Galloway, och har lagt upp träningspass efter de egenskaper jag idag lagt in.

Tidsramen är 14-veckor, vilket i och för sig är lite för långt, eftersom mustaschmilen går av stapeln den 12:e november, men bättre än inget, tänker jag! 😉

Programmet

Det hela börjar redan idag, då jag tydligen skall småjogga i 2-minuter, tokspringa i 5-minuter och sedan som avslutning, småjogga i ytterligare 2-minuter.

Direkt efter avslutad ”Sweden Run 2022” tävlingen, kom det tolfte vykortet från min Grand Canyon utmaning.

Tolfte vykortet

Read More

Då var det dags för den stora dagen, då Pontus Svensson och jag (Jörgen), tillsammans skulle ta oss igenom de 5 km som tävlingen ”Sweden Run 2022” hade som mål.

Vi hade bestämt oss för att ta ”Elinelundsrundan” och starten skulle gå kl. 08:30.

När klockan slog 08:00 kom Pontus och Elvira. Vi förberedde våra tröjor med startnummer, tog några foton ute i trädgården, och sedan var vi klara för start.

Pontus & Jörgen före start

Kl. 08:27 sattes våra appar igång och vi var på väg.

Vädret var molnigt, lite regn i luften, men inte så att man blev blöt. Ca: 13-grader och lite motvind på vägen ut.

Det kändes lite tungt de första två kilometerna och efter det, var det bara att ta sig i mål.

Vi höll gemensamt tempo, vilket var relativt högt, i alla fall för att vara för mig.

Vi gick i mål ganska samtidigt, men Pontus stängde av sin app något senare.

Sista metrarna för fotografering

Vid uträkningen fick Pontus bättre tid än mig! 😉

Pontus collage

Jörgen’s collage

Jörgen & Pontus klara

Det tog några timmar, men sedan fick vi beskedet om att vårta diplom var klara.

Pontus Diplom

Jörgen’s diplom

Våra slutplaceringar blir klara först under morgondagen.