Efter ett söndagsbesök av Robert & Carina, med god mat och snack, tog jag och bytte om, för att göra mitt träningspass på löpbandet.

42-minuter i tempot 6:30 avverkades i ett svettigt och varmt rum.

Efter detta pass, fick jag det sista vykortet från Camino de Santiago och beskedet om att jag var klar med utmaningen.

Congratulations, you have travelled in the footsteps of the early pilgrims and the many that followed throughout the Middle Ages. A journey deep in rich history, architectural diversity and stunning landscapes.

Now that you have reached the Cathedral of Santiago de Compostela, the final UNESCO site on the Camino Frances, be sure to explore its mixed Romanesque, Gothic and Baroque structure. Building began in 1075 and took 136 years to complete. It is 100m long (330ft), 70m wide (230ft) and 75m high (246ft), with a seating capacity of 1200 people.

The cathedral was built atop one of Jesus’ disciple’s tombs, St James the Great, and it is part of the Roman Catholic Archdiocese Santiago de Compostela. Relics of St James were discovered in 1879, and once authenticated, they were buried in the crypt beneath the altar alongside two of his disciples, St Theodorus and St Athanasius. 

Santiago de Compostela is the capital of Galicia, and the city’s old town was designated a UNESCO site in 1985. Aside from the Cathedral, some of the major sites to visit are: the neoclassical palace Pazo de Raxoi, the highly decorative baroque Abbey of San Martin Pinario, one of the world’s oldest universities still in operation University of Santiago de Compostela and the highly modern and contoured City Culture of Galicia (a complex of cultural buildings).

774 km avverkade sedan lördagen den 13 april 2024!

Långpass på schemat idag, och jag förberedde mig med att inta en SIS gel ca: 30-minuter innan jag begav mig ut på min näst intill planerade runda. Hade även 3-st SIS-gels med mig ut, vilka intogs med ca: 30-minuters mellanrum.

Passet var att springa i 1-timme och 21-minnuter i tempot 6:30/km, vilket fungerade ganska bra de första 10 km. Det gick lite trögare i uppförsbackarna och jag kände mig svag i benen, mest lår.

Känner fortfarande av höger baksida lår, men tempot var helt ok för att det skulle fungera.

Startade hemifrån och sprang runt Hyllieskolan, för att sedan följa cykelbanan bort förbi Emporia, för att sedan ta av vänster vid Hyllie IP, längs Lorensborgsgatan. Sprang sedan förbi SYSAV och vidare mot Bunkeflostrand, ända ner till Klagshamnsvägen, vilken jag sedan följde ända bort till Kalkbrottsgatan. Sprang ner under och upp, via Limhamns IP, förbi Limhamns Kyrka och sedan hela vägen ner på Norra Hyllievägen, där jag sedan tog ett varv runt Killan, för att avsluta de sista minutrarna i gatorna runt omkring , för att komma hem i tid för avslut. Gick de sista 2-minuterna – i stort sett!

Tog det ganska lugnt, med tanke på de känningar jag hade igår (och idag), i höger baksida lår. Det var lite stelt i början, men gick ok efter ett tag. Dock fortfarande känningar. Smorde dock in låret med Aloe Vera Heat innan jag begav mig ut, och med Voltaren efteråt.

Det blev Elinelundsrundan.

Gav mig ut på dagens pass direkt hemkommen efter jobb och planerade in Elinelundsrundan med extra avstickare mot Emporia.

Började med 10-minuters uppvärmning i tempot 6:30, vilket sedan gick över till 18-minuters löpning i tempot 5:30. Fick dock känningar i höger baksida lår under löpningen och fick gå en del. Rädd att det skulle brista. Passet avslutades med 10-minuters nedvarvning i tempot 6:30, vilket jag gjorde så gott det gick.

Idag var det ett ganska lugnt pass med 37-minuters löpning i tempot 6:30/km.

Inga konstigheter och den vanliga Elinelundsrundan.

Skönt att det var ett BAS-pass så här dagen efter ett långpass. Det visade på 42-minuter i 6:30 tempo, så då beslöt jag mig för att ta kalkbrottsrundan.

Sprang längs Annetorpsvägen dit och tog sedan ett varv medurs, för att avsluta genom att ta mig hemåt via Annetorpsvägen igen.

Sprang på Josefine och Kiba, på norra sidan av kalkbrottet (sidan mot Limhamn).

Gick sista biten hem, då passet var avslutat.

Lördag morgon och det var dags för ett långpass! Fick bege mig ut tidigt, eftersom vi hade bokat in Cirkus Ryberg’s första repmöte kl. 12:00 idag.

Klockan 8:01 begav jag mig av och höll tempot 6:30, som var avsatt till detta pass.

Idag var det tungt att springa och redan efter 5,5 km fick jag gå en del emellanåt.

Det blev ändå till slut 10,18km på en ganska bra tid, trots lite gång emellanåt. Men, jag var trött!

Efter detta pass, fick jag mitt trettonde vykort från min Conqueror event challenge Camino de Santiago.

It is believed that Palas de Rei was named after Pallatium Regis (Royal Palace) for having been the residence of Wittiza, Visigoth King of Spain, in the late 7th century. Initially co-ruling with his father as a way to assert their power from which they could not be removed, legend has it that once he became the sole ruler, Wittiza unleashed a tyrannical and licentious behavior that it earned him the name Wittiza the Wicked. It is not clear what happened to him due to conflicting information, but he didn’t make it out of his 20s. 

A preferred place of residence for the Galician nobility, Palas de Rei has one of the best-preserved medieval military castles in Spain. Built in the 14th century and strategically located on top of a hill, it is known as Pambre Castle. It has a square plan with four corner towers and two curtain walls that protects the internal keep.

Idag fick jag skynda mig med träningen, eftersom jag skulle gå bort till hockey.

Det blev till att svida om och stega upp på löpbandet så fort man tagit steget över tröskeln hemma.

39-minuter i tempot 6:30 i en olidlig hetta.

Denna onsdagsmorgon begav jag mig ut tidigt (04:57), för att ta mig an dagens träningspass.

Det började med 10-minuters uppvärmning i tempot 6:40.

Därefter blev det Löpning 15-minuter i tempot 5:30, vilket jag inte klarade av, så tempot blev här 5:49. Det var stark motvind.

Passet avslutades med nedvarvning i 10-minuter i tempot 6:30.

Idag stod det BAS-pass på schemat. 40-minuters löpning i tempot 6:40.

Det fick bli löpband idag. Använde de nya Asics Excite skorna idag!

Det kändes fortfarande tungt i låren och det var rejält svettigt! 😉