Garmin Disney-utmärkelse
I och med dagens sista träningspass på 5km, inför söndagens Mustaschmilen lopp på Jägersro Travbana, kom jag upp i min tionde dag med 10 000 steg, eller mer under november månad, och blev därmed tilldelad utmärkelsen ”Disney Magiska Steg”.
Lördagspromenad med Mia
Idag hade vi bestämt oss för att gå en runda runt Kalkbrottet, så att jag fick ihop mina minuter till min Garmin Marvel Avengers – 100-minuters gång utmaning.
Solen var framme och det var skönt, även om vi gick lite fort (för Mia) 😉
I och med denna promenad, fick jag till slut min utmärkelse för september månad
2022 Statistik enligt Garmin
Under året 2022 har jag förutom joggat, även styrketränat en del, promenerat, räknat steg och cyklat; både på motionscykel och med vanlig cykel.
Här nedan följer lite statistik genererat av min Garmin-klocka/app.
Totalt antal steg 2022
Totalt antal km löpning 2022
Totalt antal km promenad 2022
Totalt antal km cykling 2022
Första oktober rundan Fartintervaller
Denna lördagsmorgon var det dags för att köra fartintervaller, allt enligt Garmin Coach’s träningsprogram inför mitt 10k lopp.
Det tog dryga timmen, att ta sig igenom detta träningspass och det blev totalt 8,21 km med en medelhastighet av 7-min 21-sek per km. (Då innefattar det även vila).
8,21k fartintervaller
2:a träningspasset för 10k
Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.
Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!
Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.
Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.
Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.
Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!
Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!
Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.
Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!
Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.
Löprundan
Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.
Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!
Mitt diplom
Första träningen för 10k
Då körde jag igång med första träningspasset på Garmins 10k mål.
Detta gjordes på löpbandet.
Programmet löd som så här:
2-min uppvärmning genom gång eller löpning. (Jag joggade på fart 6)
5-min springa hårt, vilket jag gjorde på fart 12.
2-min nedvarvning genom gång eller jogging, vilket jag gjorde på fart 6.
Detta resulterade i totalt 9-minuter och 1,37 km! (Får nog göra dessa pass utomhus hädanefter).
Löpband statistik
10k Garmin Coach upplägg
Idag kom jag ”helt plötsligt” på, att jag skulle testa träningsfunktionen i min Garminklocka.
Med tanke på att jag förmodligen kommer att anmäla mig till Mustaschmilen 2022, så kunde det vara lite kul att testa detta upplägg.
Min ”personliga” tränare heter Jeff Galloway, och har lagt upp träningspass efter de egenskaper jag idag lagt in.
Tidsramen är 14-veckor, vilket i och för sig är lite för långt, eftersom mustaschmilen går av stapeln den 12:e november, men bättre än inget, tänker jag! 😉
Programmet
Det hela börjar redan idag, då jag tydligen skall småjogga i 2-minuter, tokspringa i 5-minuter och sedan som avslutning, småjogga i ytterligare 2-minuter.
8:e vykortet från The Fellowship
Mitt i kvällens promenad på dryga milen genom Limhamn, kom det åttonde vykortet från The Conqueror Events Challenge LOTR – The Fellowship.
8:e vykortet
Jag begav mig ut för att avverka ca: 5km, så att jag bara skulle ha 5.2 km kvar på Mia’s, Simon’s och min RELIVE utmaning på 60 km i Juli till i morgon, men det blev en del mer!
Sista bilden denna kväll
Detta innebar att jag blev färdig med RELIVE-utmaningen!
Jag fick även följande utmärkelser i min Garmin-app.
20 000 steg på en dag
200 intensiva minuter