Mustaschmilen 2022, Ekiden 2022 och World Challenge November 2022
Idag var det så dags!
Ett lopp jag hade sett fram emot med delade känslor.
Dels skulle det bli roligt att få deltaga i ett ”riktigt” lopp, om än virtuellt, eftersom jag inte ville åka upp till Stockholm, och dels var jag fundersam över hur det skulle gå, med tanke på att jag varit sjuk en vecka och inte kunnat träna enligt det träningsupplägg jag gjort genom min Garmin-klocka.
Samtidigt som jag deltog i RaceONE och Springförallas lopp Mustaschmilen, så deltog jag med min sträcka i Runkeepers EKIDEN 2022 utmaning, där jag hade 5 km att avverka.
Dessutom tog jag tillfället i akt, att slutföra mina 5 km för RaceONE’s novemberutmaning i World Challenge 2022.
Allt i en runda 😉
09:23 startades klocka och jag var på väg nerför Ö. Hyllievägen och sedan in mot Limhamn förbi kyrkogården och kyrkan.
Redo för start!
Jag höll ett ganska lagom tempo, tyckte jag och det kändes helt OK. Både steg och andning kändes bra. Med inställningen, att jag skulle försöka jogga så långt jag kunde innan jag gick, närmade jag mig de 5 km som skulle ingå i EKIDEN och November loppen.
Målbild
EKIDEN och World Challenge rundan
Jag fortsatte jogga och kände att jag i alla fall skulle försöka jogga så länge jag orkade.
Inte förrän sista kilometern, började jag känna lite stickningar i fötterna, men inte så farligt som det varit förr, när jag varit ute och gått långt.
Jag lyckades jogga hela rundan, och var nöjd med detta, då rösten i RaceONE appen meddelade att jag gått i mål på 90:e plats.
Tiden blev 1h 01-min 36-sek, vilket var bättre än vad jag fick förra gången jag sprang 10km. Dock visade Runkeeper appen och min Garmin-klocka en tid på 59-min 41-sek!
Mustaschmilen-rundan
Nu återstår det att se vilken slutplacering man får, efter den 30 november. För även om det riktiga loppet gick av stapeln idag, så fortsätter det virtuella månaden ut.
Slutplacering World Challenge November 2022
Splits
Första oktober rundan Fartintervaller
Denna lördagsmorgon var det dags för att köra fartintervaller, allt enligt Garmin Coach’s träningsprogram inför mitt 10k lopp.
Det tog dryga timmen, att ta sig igenom detta träningspass och det blev totalt 8,21 km med en medelhastighet av 7-min 21-sek per km. (Då innefattar det även vila).
8,21k fartintervaller
3:e träningspasset inför 10k
Det tredje träningspasset för Garmin Coach 10k förberedelsen, innebar intervallträning i backe.
Det började med en fem minuters uppvärmning, där jag gick och joggade lätt.
Därefter blev det 30-sekunders kadens med 30-sekunders vila x4.
Därefter blev det gång till jogg till löpning och sedan glidning tillbaka till gång 30-sekunder x4.
Sedan var det dags för backträning.
4-gånger skulle det löpas uppför backen med hög kadens i 15-sekunder, därefter nerför backen.
Till slut var det fem minuters nedvarvning då jag gick.
Träningssträckan
Backträning
Anmäld till Mustaschmilen 2022!
Så, i ett svagt ögonblick, när jag faktiskt inte bestämt mig än, anmälde jag mig till RaceONE:s Mustaschmilen 2022.
Så nu finns det ingen återvändo!
Det är bara till att fullfölja träningsplanen.
10k Garmin Coach upplägg
Idag kom jag ”helt plötsligt” på, att jag skulle testa träningsfunktionen i min Garminklocka.
Med tanke på att jag förmodligen kommer att anmäla mig till Mustaschmilen 2022, så kunde det vara lite kul att testa detta upplägg.
Min ”personliga” tränare heter Jeff Galloway, och har lagt upp träningspass efter de egenskaper jag idag lagt in.
Tidsramen är 14-veckor, vilket i och för sig är lite för långt, eftersom mustaschmilen går av stapeln den 12:e november, men bättre än inget, tänker jag! 😉
Programmet
Det hela börjar redan idag, då jag tydligen skall småjogga i 2-minuter, tokspringa i 5-minuter och sedan som avslutning, småjogga i ytterligare 2-minuter.
Mustaschmilen 2022 funderingar
Snubblade över en annons för årets lopp för mustaschkampen.
RaceOne handhar registreringen för loppet ”Mustaschmilen 2022”, vilken arrangeras av ”Springforvarandra”
Loppet går av stapeln, virtuellt, mellan 1-30 november och på plats ”Djurgården, Stockholm” den 12-november 2022.
Funderar starkt på att deltaga!
Lite info:
När: 1 – 30 November
Var: Var du vill
Hur: Spring, jogga, gå
Distans: 10kmPris:
269,- med medalj
399,- med medalj och t-shirt från Craft.Möjlighet att välja bort medalj och skänka de kronorna till Mustaschkampen & Prostatacancerförbundet.
Överskottet går oavkortat till Mustaschkampen & Prostatacancerförbundet.
(minst 50% av anmälningsavgiften)Det är möjligt att dra anmälningsavgiften friskvårdsbidraget.
Skall fundera på detta ett tag…….