Idag fick det bli löpning på löpbandet. Vi hade varit och grattat Felicia, som fyllde 9-år i förrgår. Freja och Felicia följde med oss hem, så det fick bli löpbandet.

Bestämde mig för att springa i 30-minuter, vilket jag skulle ha gjort om jag haft kvar mitt träningspass i klockan, men jag lyckades plocka bort det och sedan var det för kort tid kvar till tävlingen för att jag skulle kunna få in det igen.

Så, det blev 30-minuter på löpbandet där jag varvade med lugnt tempo och högre tempo.

Jag gick motvilligt upp denna tidiga lördagsmorgon., för att bege mig ut på dagens träningspass.

Samma typ av upplägg:

5-minuters uppvärmning.

10-minuters löpning i lugnt tempo.

5-minuters löpning eget tempo.

5-minuters nedvarvning.

Det blev en runda innan jobb idag. Ännu ett träningspass med:

5-minuters uppvärmning / gång eller löpning.

10-minuters löpning i lugnt tempo.

5-minuters löpning i eget tempo.

5-minuters nedvarvning.

Efter att ha hoppat över lördagens träning, så fick jag motvilligt dra mig själv i kragen för att komma ut och göra söndagsträningspasset.

5-minuters uppvärmning.

10-minuters löpning i lugnt tempo.

5-minuters löpning.

5-minuters nedvarvning.

Det gick sådär. Höll ett ganska lågt tempo men blev trött som bara den och fick gå lite efter de 10-minuternas löpning.

Begav mig ut i mörkret, strax efter kl. 05:00 för att ta mig igenom dagens träningspass.

5-minuters uppvärmning.

15-minuters löpning i lugn takt.

5-minuters nedvarvning.

Efter denna lilla runda kom det en collectible från Viking Invasions.

Testade att springa 3km rundan idag, men gick förmodligen ut för fort, i tempot 5.00, så jag fick gå lite, sedan sakta ner tempot och gå en del till.

Efter denna runda, fick jag den femte collectiblen i Avengers Infinity Gauntlet utmaningen, samt kortet Ivar the boneless i Viking Invasions utmaningen.

Dagen började med att jag gick upp kl. 07:00 och begav mig av till centrat för att hämta morgonens frukostbullar; Möllerbröd, Håntverker och ostbullar.

Efter frukosten begav sig Magnus, Pontus och jag oss av till hamnen, för att ta färjan över till Puttgarden för att göra lite inköp. Resan kostar normalt sett 1619:- SEK, men idag hade vi rabatt, så den gick på 299:- SEK.

Medan vi var och handlade, var de andra i badlandet.

När vi hade kommit hem från Tyskland och packat in grejerna i huset, begav vi oss tre ut på en löprunda. Det var tufft!

Efter löprundan begav vi oss av till badlandet, där vi mötte upp med de andra.

Vi stannade där i ca: 2-timmar och sedan begav vi oss av till husen, där det värmdes köttfärssås med spaghetti och Paw-Patrol pasta. Men på vägen hem, blev det först ett besök hos getterna.

Efter maten spelades det ”Ticket to Ride” Elvira vann! 😉

Så, idag lade jag upp ett träningsprogram för ett halvmaraton, dock med en helt fel tidsplanering. Vilket innebär att jag säkert får avbryta den vid ett senare tillfälle och skapa en ny, som tar mig i mål vid rätt tillfälle.

Det gick nämligen inte att skapa ett träningsprogram så långt i förväg.

Men, detta träningsprogram startade med ett så kallat:

Riktmärkeslopp

Det blev först 2-minuters uppvärmning, där jag kunde gå eller jogga lätt.

Därefter blev det 5-minuter där jag skulle springa med kraft och gå om jag skulle behöva det.

Sist blev det 2-minuters nedvarvning, där jag fick gå eller jogga lätt.

Löpbandsträning

Jag beslutade mig för att köra detta pass på löpbandet. inte för att det var dåligt väder ute, för det var det inte, men för att det var ett så pass kort träningspass, att det inte var lönt att bege sig ut.

Jag började springa lätt på löpbandet på fart 6.

Efter 2-minuter ökade jag till 10,5-11,0 och det var kämpigt. När det återstod ca: 1-minut, fick jag faktiskt sänka farten till 6,00 igen och ta det lugnt. Då var det tufft med andningen!

Terms & Conditions

Registration for The Royal Copenhagen City Half takes place online via Ørestad Atletik’s registration system (RaceResult).

Ørestad Atletik acts as a technical intermediary for registration and payment on behalf of the organiser. The organiser is responsible for the staging of the event.

Prices

All prices are stated in Danish kroner (DKK).

An administration and handling fee of DKK 10 incl. VAT may be added.

The entry fee is collected on behalf of the organiser and is exempt from VAT in accordance with the applicable rules for amateur sports.

Payment

Payment is charged to your account once the registration has been completed and approved.

Upon completed registration you will receive a confirmation by email. It is the participant’s responsibility to ensure that the email address is correct.

The registration is binding.

Refunds and cancellation

Entry fees are generally non-refundable.

If the race is cancelled due to circumstances beyond the organiser’s control – including, but not limited to, lack of official permits – registrations will automatically be transferred to next year’s edition of the race.

No cash refunds will be given in such cases.

The organiser reserves the right to make individual decisions on refunds in special cases.

Right of withdrawal

Under the Danish Consumer Contracts Act (section 18(2)(12)), the purchase of a race entry is exempt from the right of withdrawal, as it concerns a leisure activity with a fixed date.

Liability

Ørestad Atletik acts solely as an intermediary for payment and registration and is not liable for matters between the participant and the organiser.

Questions regarding the event should be directed to the organiser.

Personal data

Personal data is used solely for the administration of participation in the race and relevant communication between organiser and participant.

Data is not passed on to third parties without consent, unless necessary for the staging of the event.

Processing takes place in accordance with applicable data protection legislation.

2103,29

Jag satte beräknad sluttid på oss:

Jörgen – 2h 40min 0sec.

Pontus – 2h 15min 0sec.