Denna söndagsmorgon, på självaste Ellie’s 25-års dag, begav jag mig motvilligt ut för att springa 5-km för Musikhjälpen och Spring för varandra.

Det var tufft och jag fick stanna och gå ett flertal gånger, men jag var mer besluten att slutföra än att få en bra tid.

Då var vi där igen!

Anmälde både Pontus och mig själv till Guided Heros Spring för varandra och Musikhjälpen 2024 lopp.

Ett virtuellt lopp på 5km, som skall avverkas i december månad.

T-shirt ingår i priset och kommer väl med posten.

Dagen började med att man vaknade ganska tidigt. Dagens matchvikt mättes till 86,8 kg.

En kopp kaffe intogs och frukost intogs kl. 08:00.

Dagens förutsättningar var inte de bästa. P.g.a. en tidigare förkylning, med hosta och det faktum att ögonläkaren avrått mig från fysisk aktivitet, hade jag inför dagens lopp, inte kunnat träna de senaste veckorna. Men vem är den som ger upp!

Det byttes om till löparkläder, med nummerlapp och allt.

10:10 satt vi i bilen och var på väg till Jägersro parkering, där starten för dagens lopp var. När vi kom dit, hade Pontus, Elvira och Ludvig precis också kommit dit. Strax innan start, tittade även Stefan & Sofie upp.

Det blev lite uppvärmning före start och vi tog en bild innan loppet.

Starten gick 11:00 och man var på väg runt travbanan och den slinga de mätt ut.

Som vanligt, gick man ut lite för starkt och kände ganska tidigt att jag måste slå av på takten något. Redan efter 3 km, fick jag gå lite och efter det, var det bara tungt. Målet var att klara av loppet på 1h 20 min. Det var halt på många ställen, så man spände sig en del,

Efter första varvet, hörde jag i högtalarna ”…och här kommer dagens vinnare!”, jag passerade mållinjen och sedan swishade en löpare om mig! (Dagens vinnare!). Vilket innebär att jag INTE blev varvad i alla fall! 😉

Efter avklarat lopp, fick jag även en notis från Runkeeper, att jag klarat av månadens utmaning.

Idag vaknade man ett par gånger innan man bestämde sig för att gå upp och byta om.

Klockan var satt till 04:45, men det blev något tidigare!

Klockan 04:46 sattes klockan igång och man var på väg runt Elinelundsrundan medsols.

Det gick nog lite fort i början, vilket också visade sig på splitsen (5,48 och 5:45) de två första kilometerna. Jag fick stanna och andas efter det. Fortsatte framåt och fick stanna efter nästa kilometer också, vilken gick på 5,36! Stannade även efter 4:e kilometern och vilade, innan jag sprang/joggade den sista kilometern till 5:an, där jag stängde av klockan och gick resten hem!

Det var tufft att springa idag. Svårt med andningen och trött i benen. Vädret var ganska OK. Blåste inte för mycket och var ca: 10-grader varmt.

Efter avklarad runda fick jag mail från Strava, att jag klarat november 5k Brooks Challenge. Kul då jag inte ens visste att jag var med i den! 🙂

Denna fredags eftermiddag den 25 oktober, skulle Elvira, Pontus och Ludvig komma på middag.

Pontus hade föreslagit att vi skulle springa en runda före maten.

Då jag var hemkommen från jobb, bytte jag om och inväntade deras ankomst.

Pontus kom ombytt, så vi begav oss ut med ens (kl. 16:57).

Vi bestämde oss för att ta Elinelundsrundan medurs, och att vi skulle hålla ett tempo på ca: 6 min/km.

Vi gick ut rätt hårt och jag kände att detta skulle bli tufft, vilket jag hade rätt i. Jag fick jaga Pontus i stort sett hela rundan och han höll nog igen en del. Vi ”gick i mål” samtidigt dock, strax utanför vår dörr, och tiderna blev ganska bra.

Splitsen visade på: 6:00, 5:42, 5:40, 5:41 och 5:55.

Detta var en träningsrunda, först och främst inför Broloppet 2025, men även inför kommande Mustaschmilen i november 2024.

Hade ställt klockan på 05:00 denna onsdagsmorgon, för att ta mig ut och jogga, men vaknade strax innan.

Bytte om och begav mig ut i mörkret, med min nya reflexväst på 😉

Det blåste lite motvind på vägen ut, men höll ett ganska bra tempo ändå. Fast jag kände att jag skulle få stanna efter 5km och gå de sista metrarna hem.

Jag sprang Elinelundsrundan moturs.

Direkt hemkommen efter jobb, bytte jag om och begav mig ut på min 5km Elinelundsrunda. Idag joggade jag medurs i ganska modest tempo.

Det var tufft, men jag joggade hela vägen hem.

Varför kan jag inte komma upp i tempo?

Idag blev det en eftermiddagsrunda. Lagom varmt, något blåsigt, men helt OK.

Jag bestämde mig för att ta vägen ner förbi Hyllie IK och där bestämma mig för om jag skulle ta den korta sträckan förbi Emporia, eller fortsätta ner under viadukten och springa mot Vintrie.

Eftersom jag tog det relativt lugnt – det kändes så i alla fall – så kände jag att jag kunde fortsätta den längre sträckan.

Efter Vintrie, fortsatte jag mot Sysav och över Blåsebergabron och sedan hemåt via Annetorpsleden.

Med tanke på att det till slut blev 7km, så var tempot bra! Har ju hållit mig på 6:10/km vid tidigare 5km rundor, så ett snitt på 6:03 per km på 7km är bra! Men så hade jag också mina Asics Speed 3 på mig! 😉

Ikväll, i ett svagt ögonblick, hittade jag mailet från RaceID, med inbjudan till Mustaschmilen 2024, varvid jag klickade på länken: ”Till anmälan”.

Anmälde mig – gjorde jag!

Idag var det dags för det sista träningspasset i Garmin Coach’s 10k upplägg.

Jag hade satt klockan på 04:00 för att hinna springa innan jag skulle åka till jobb idag, eftersom det var fredag och jag ville vara ”ledig” på kvällen.

Klockan 04:14 startades träningspasset och jag var på väg runt klockans håll.

Dagens pass bestod i:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev 30-minuter + i lagom tempo!

Samtidigt, så deltog jag i RaceOne’s World Challenge.

Min sluttid blev: 29:23.