Mustaschmilen 2023
Så kom den då till slut – Dagen då 10km loppet på Jägersro Travbana skulle gå av stapeln.
Spänd av förväntan inför dagens begivenhet, plockades ”utrustningen” fram och lades iordning.
Tina körde mig in till Jägersro i god tid före loppet.
Träffade på både Peter Hofmann och Martin & Theo Nilsson, innan loppet.
Vädret var grått, men vi slapp det tunga regnet. Dock var underlaget något blött och lutade inåt i stort sett hela vägen runt. Jag försökte hålla ett relativt jämnt tempo hela tiden. Blev varvad tre gånger av proffsen, men kom till slut i mål på en mycket bättre tid än jag hade förväntat mig.
Sluttiden visade på 57-minuter och 38-sekunder, vilket är personbästa!
Fick även en del notiser från folk som hade tittat på loppet via länk! Kul!
Nummerlapp uthämtad
Idag var jag på Löplabbet redan kl. 10:10 för att hämta ut min nummerlapp och T-shirt strlk. XL, vilka jag skall ha på mig under morgondagens lopp.
Tidig morgonrunda runt Kalkbrottet
Denna morgon vaknade jag strax innan kl. 05:45, gick upp och bytte om, för att sedan bege mig ut på min träningsrunda.
Idag var det en runda bestående av löpning.
5-minuters uppvärmning
30-minuters löpning
10-minuters löpning
5-minuters nedvarvning
Så det blev rundan längs med Djupadalskolan, kyrkogården och sedan runt Kalkbrottet och Elinelundsvägen tillbaka.
Kadensövning en fredagsmorgon
Hade bytt tid med Henry på jobb, för att kunna springa nu på morgonen. Hade satt klockan på ringning 05:30, men vaknade självmant 05:15.
Gick upp och bytte om och var strax ute på min träningsrunda.
Idag var det kadensövning, vilken började med:
10-minuters uppvärmning då jag småjoggade
20-sek kadenslöpning + 45-sek vila (x8)
10-minuters nedvarvning, då jag joggade och gick.
Åttonde träningspasset
Idag blev det ett löp pass i lugnt tempo direkt efter hemgång från jobb. Detta var en glad överraskning, då jag trodde att det skulle bli kadens övning.
5-minuters uppvärming.
20-minuters joggning
10-minuters joggning/gång
5-minuters nedvarvning.
Tiderna gör att jag får utöka mina ”ordinarie” rundor, så att de passar tidsmässigt.
Just nu är de antingen aningen för korta, eller alldeles för långa.
Träningspass 7 utfört
Eftersom jag vaknade tidigt denna morgon (05:00) och eftersom jag inte började jobba förrän 09:15, så tittade jag i min Garmin app, vilken visade att mitt träningspass låg kvar och var inlagt idag, så efter lite tänkande om jag skulle göra det före eller efter jobb, så bytte jag om och begav mig ut på min korta slinga.
Jag fick jogga en extra runda runt vårt kvarter, för att få ihop 10-minuters nedvarvning.
Idag gällde:
10-minuters uppvärmning med gång eller joggning.
20-sekunders kadenslöpning (176) och 45-sekunders vila, vilka skulle göras 8-gånger.
10-minuters nedvarvning.
Löprunda utan träningspass
Idag var det tänkt att det skulle blivit ett träningspass, enligt min Garminklocka.
Det visade sig dock, att när jag väl bestämt mig för att ta min runda, innan MFF matchen, så gick träningspasset inte igång!
I stället blev det en löprunda runt den korta slingan.
Sjätte träningsrundan inför Mustaschmilen
Idag blev det en nygammal runda, då det var dags för det sjätte träningspasset.
5-minuters uppvärmning
15-minuters lätt joggning
10-minuters joggning, varvat med gång om det behövdes
5-minuters nedvarvning.
Det blev joggning hela vägen fram tills nedvarvning, då jag promenerade i rask takt hemåt.
Var hemma 45-sekunder innan nedvarvningen var slut!
Femte träningspasset inför Mustaschmilen
Idag begav jag mig ut på min femte träningsrunda inför Mustaschmilen den 19 november.
Upplägget för dagens träning var:
5-minuters uppvärmning
10-minuters joggning i lugnt tempo
10-minuters joggning, varvat med gång om man ville
5-minuters nedvarvning.
Då träningspasset genomförts hade jag ca: 1 km kvar innan jag var hemma, så jag joggade den biten också.
Hela rundan utan gång eller stopp, men i ganska lugnt tempo!
Fjärde träningsrundan inför Mustaschmilen
Det blev en tidig morgonrunda, när jag begav mig ut strax innan halv sju, denna söndag morgon.
Det var ett ganska tufft pass med:
5-minuters uppvärmning – gå/jogga lätt
15-minuters löpning i lugnt tempo
10-minuter frivillig löpning
5-minuters nedvarvning
Därefter fick jag gå/jogga ytterligare en bit, eftersom jag kommit precis bort till kyrkogården, vid kalkbrottet.
