Familjen Larsen's Reseblogg

Around the world with us!

Category Runkeeper

Tina & Jag på långpromenad

Sista lediga dagen denna påskhelg och solen sken ute. Det blåste en hel del, men det var ändå varmt när Tina och jag bestämde oss för att ut och gå en runda. Ellie ville inte följa med, eftersom hon hade huvudvärk och inte mådde så bra.

Tina & Jag gick bort mot Kroksbäck, Bellevuegården och bort till gamla stadion, för att se hur det gick med rivningen.

Gamla Stadion på väg att rivas.

Därefter vände vi hemåt och tog cykelbanevägen hemåt.

I och med denna långpromenad, kom det två nya collectibles + den första ”Comic”.

Comic 01

Giant’s Causeway och utmärkelser

Efter avklarat brolopp, kom det både vykort, milstolpesbesked från utmaningen Giant’s Causeway och utmärkelser från både Garmin och Runkeeper!

40% milestone

Milestone Treeplant

Runkeeper utmärkelser

Garmin utmärkelser

Giant’s Causeway vykort

Continuing along the coast, I arrived at the mountain cliff known as Fair Head (Binn Mhór). The huge mass, 985ft (300m) tall, which juts into the ocean for more than 3.1mi (5km), has a distinctive appearance thanks to the columns of dolerite rock that rise up the cliff face vertically, like the pipes of an organ. This geological wonder was formed 60 million years ago when a sill of igneous rock was injected between horizontal sedimentary layers formed in the Carboniferous period during seismic activity. 


The view from the top was sensational. Across the churning waves, I looked all the way out across to Scotland, the islands of Jura, Islay and the Mull of Kintyre. These lands were once home to fearsome Viking settlers, and the view of them reminds me of the tale of the daughter of the chief of Rathlin.


Rathlin is the closest island to Fair Head and, back in the early medieval period, the islanders were under constant threat from their Norse neighbours. The Chieftain of this small community could never hope to muster enough fighting men to drive back the raiders. Instead, he turned to diplomacy.


Sending an envoy, he offered the Viking Lord an alliance. The Lord travelled to Rathlin and, as he stepped off his longship, he locked eyes with the Chieftain’s daughter. He felt his heart leap, and he that instant fell in love. The Lord promised an alliance on one condition: she would become his bride.

The young lady’s heart already belonged to another and, spurning her father’s wishes, she refused to countenance the match. The Lord left for his lands spurned.


Some time later, when a Viking longship arrived on their shores, the islanders expected the worst. But instead of steel and fire, the Viking envoys brought an invitation. King and daughter were to travel to Fair Head for a feast, to celebrate their new alliance and to show there was no bad blood between the two peoples.


The chieftain and his daughter arrived at Fair Head and enjoyed themselves heartily. Whole roast boar turned on spits, sparkling wine from foreign shores flowed into silver goblets, and the laughter and conversation were so ebullient that it covered the sound of the crashing waves foundering on the cliffs below.


Soon, the band struck up a tune native to the land of Ulster, and the Viking Lord approached the young woman, extending his hand in invitation to dance. As she accepted, the band picked up the tempo. Lost in the pleasure of movement, the daughter failed to realise the pair were spinning closer and closer to the cliff’s edge. Just as the music swelled in crescendo, the Viking took her in his arms, spun like a top and released her, carrying her over the cliff face and letting her fall into the abyss.

It’s not a particularly happy story, and the only lesson I feel I can take from it is ‘beware of Vikings bearing gifts, ’ but it happened here, beneath my feet, on the great cliff face of Fair Head. Oh well! On to Ballycastle.

Återhämtningsrunda

Det fick bli en promenad idag, för att återhämta mig. Kände mig för i knän och ben och det verkade vara OK.

Efter denna utförda promenad, fick jag utmärkelsen ”Helgpromenad i december” från Garmin, som gav mig ytterligare 1-poäng i systemet.

Dessutom passerade jag 60% av sträckan i Camino de Santiago utmaningen och ännu ett träd planterades.

Milestone Treeplant

Gabriels första ”runda” med morfar

Då var det dags för Gabriel och morfar Jörgen, för sitt första träningspass. Tyvärr var varken vädret, eller morfars instruktioner från ögonläkaren till någon fördel inför dagens planerade tur, så det fick bli att Gabriel sprang på löpbandet, medan morfar Jörgen cyklade i lugnt tempo sidan om.

Gabriel springer på löpbandet.

Det var jobbigt för Gabriel, som redan efter 1km kände av att det var långt kvar.

Målet var 3km, vilka skulle klaras av i eget tempo. Gabriel kämpade på och klarade av det till slut.

Gabriels löpning på löpbandet.

Samtidgt som Gabriel sprang på löpbandet, cyklade jag ”Jörgen” på motionscykeln, i lugnt tempo, medan vi båda tittade på ”Dennis – The Menice”.

Jörgens cykeltur.

Nu återstår det att se, om detta är något vi kan fortsätta med, antingen inne, eller ute.

Start – Vägen till Broloppet 2025

Idag kom jag äntligen igång med att träna inför Broloppet 2025.

Det blev till slut 10,55 km gång i rask takt under tiden 1h 27min 42sek, vilket gav ett medeltempo på 8:19/km.

Vägen jag valde, tog mig förbi Djupadalskolan, bort och förbi Bergaskolan och sedan en vända på Grönalundsgatan, vek därefter av på cykelbanan mot ishallen och svängde höger därefter, för att ta mig upp mot Kalkbrottsvägen och bort till Kalkbrottet, vilket jag tog mig förbi i högervarv.

Väl uppe vid slutet av Kalkbrottet, vek jag av höger in på Blåsebergavägen, vilken jag fortsatte på tills jag kommit över Blåsebergabron, där jag tog vänster och tog mig hemåt på cykelbanan ner längs Lorensborgsgatan och förbi Ridhuset. Till slut var jag hemma igen.

Denna sträcka var även min första sträcka i The Conqueror Challenge ”Camino de Santiago”, vilken jag skriver om i ett annat inlägg. (och kommer att fortsätta göra framöver)

Sista träningspasset inför loppet

Idag var det dags för det sista träningspasset i Garmin Coach’s 10k upplägg.

Jag hade satt klockan på 04:00 för att hinna springa innan jag skulle åka till jobb idag, eftersom det var fredag och jag ville vara ”ledig” på kvällen.

Klockan 04:14 startades träningspasset och jag var på väg runt klockans håll.

Dagens pass bestod i:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev 30-minuter + i lagom tempo!

Samtidigt, så deltog jag i RaceOne’s World Challenge.

Min sluttid blev: 29:23.

Näst sista träningspasset

Eftersom jag började jobba sent idag, hade jag satt klockan på ringning 05:30, vilket visade sig vara helt i onödan, eftersom jag vaknade något tidigare av mig själv.

På med outfiten och sedan ut i kylan (4-grader), så det var både mössa och vantar på.

Dagens träning bestod av Stegringslopp med intervaller i sammanlagt ca: 30-minuter:

10-minuters uppvärmning

”20-sekunders rush med 220-230 spm

45-sekunders återhämtning”

Detta gjordes endast åtta gånger idag!

10-minuters nedvarvning.

70-minuters löpning till SM-Guld!

Idag var en händelserik dag!

Det hela började med att jag blev upphämtad kl. 06:30, av Magnus och Per. Vi tog en tur till Puttgarden för att göra lite inköp, och var hemma vid vår ytterdörr strax innan kl. 14:00 igen.

Därefter förbereddes löpbandet och TV:n, som ju skulle visa sista matchen i Fotbollsallsvenskan för MFF!

Det krävdes vinst över Elfsborg, för att ta guld.

Jag startade min träningsrunda, vilken idag skulle bestå av Lätt löppass i 70-minuter.

5-minuters uppvärmning

50-minuter löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev en del gång den sista halvtimmen!

Hastigheten på löpbandet låg på mellan 6-9, vilket är något sakta för att hinna milen!

Det blev till slut 9,62 km och då var det pausvila i matchen.

Progressionsrunda en fredag eftermiddag

Idag stod lätt löpning på träningsschemat, vilket togs tag i direkt efter hemkomst från jobb.

Begav mig ut på rundan som skulle vara i 40-minuter kl. 16:28.

5-minuters uppvärmning

20-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning

Splitsen visar dock att jag höll ett ganska jämnt tempo på ca: 5:45/km hela rundan.

Intervallträning i mörkret

Idag hade jag satt klockan, för att gå upp och genomföra dagens träningspass innan jag skulle iväg på jobb.

Det blev intervallträning i mörkret.

15-minuters uppvärmning gå/jogga.

”20-sekunders rusch

45-sekunders återhämtning”

Dessa ruscher och återhämtning skulle utföras 14-gånger!!!

15-minuter varva ned med gång/jogg.

Som vanligt, var det tufft redan efter fjärde ruschen.