Det fick bli en promenad idag, för att återhämta mig. Kände mig för i knän och ben och det verkade vara OK.

Efter denna utförda promenad, fick jag utmärkelsen ”Helgpromenad i december” från Garmin, som gav mig ytterligare 1-poäng i systemet.

Dessutom passerade jag 60% av sträckan i Camino de Santiago utmaningen och ännu ett träd planterades.

Då var det dags för Gabriel och morfar Jörgen, för sitt första träningspass. Tyvärr var varken vädret, eller morfars instruktioner från ögonläkaren till någon fördel inför dagens planerade tur, så det fick bli att Gabriel sprang på löpbandet, medan morfar Jörgen cyklade i lugnt tempo sidan om.

Det var jobbigt för Gabriel, som redan efter 1km kände av att det var långt kvar.

Målet var 3km, vilka skulle klaras av i eget tempo. Gabriel kämpade på och klarade av det till slut.

Samtidgt som Gabriel sprang på löpbandet, cyklade jag ”Jörgen” på motionscykeln, i lugnt tempo, medan vi båda tittade på ”Dennis – The Menice”.

Nu återstår det att se, om detta är något vi kan fortsätta med, antingen inne, eller ute.

Idag kom jag äntligen igång med att träna inför Broloppet 2025.

Det blev till slut 10,55 km gång i rask takt under tiden 1h 27min 42sek, vilket gav ett medeltempo på 8:19/km.

Vägen jag valde, tog mig förbi Djupadalskolan, bort och förbi Bergaskolan och sedan en vända på Grönalundsgatan, vek därefter av på cykelbanan mot ishallen och svängde höger därefter, för att ta mig upp mot Kalkbrottsvägen och bort till Kalkbrottet, vilket jag tog mig förbi i högervarv.

Väl uppe vid slutet av Kalkbrottet, vek jag av höger in på Blåsebergavägen, vilken jag fortsatte på tills jag kommit över Blåsebergabron, där jag tog vänster och tog mig hemåt på cykelbanan ner längs Lorensborgsgatan och förbi Ridhuset. Till slut var jag hemma igen.

Denna sträcka var även min första sträcka i The Conqueror Challenge ”Camino de Santiago”, vilken jag skriver om i ett annat inlägg. (och kommer att fortsätta göra framöver)

Idag var det dags för det sista träningspasset i Garmin Coach’s 10k upplägg.

Jag hade satt klockan på 04:00 för att hinna springa innan jag skulle åka till jobb idag, eftersom det var fredag och jag ville vara ”ledig” på kvällen.

Klockan 04:14 startades träningspasset och jag var på väg runt klockans håll.

Dagens pass bestod i:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev 30-minuter + i lagom tempo!

Samtidigt, så deltog jag i RaceOne’s World Challenge.

Min sluttid blev: 29:23.

Eftersom jag började jobba sent idag, hade jag satt klockan på ringning 05:30, vilket visade sig vara helt i onödan, eftersom jag vaknade något tidigare av mig själv.

På med outfiten och sedan ut i kylan (4-grader), så det var både mössa och vantar på.

Dagens träning bestod av Stegringslopp med intervaller i sammanlagt ca: 30-minuter:

10-minuters uppvärmning

”20-sekunders rush med 220-230 spm

45-sekunders återhämtning”

Detta gjordes endast åtta gånger idag!

10-minuters nedvarvning.

Idag var en händelserik dag!

Det hela började med att jag blev upphämtad kl. 06:30, av Magnus och Per. Vi tog en tur till Puttgarden för att göra lite inköp, och var hemma vid vår ytterdörr strax innan kl. 14:00 igen.

Därefter förbereddes löpbandet och TV:n, som ju skulle visa sista matchen i Fotbollsallsvenskan för MFF!

Det krävdes vinst över Elfsborg, för att ta guld.

Jag startade min träningsrunda, vilken idag skulle bestå av Lätt löppass i 70-minuter.

5-minuters uppvärmning

50-minuter löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev en del gång den sista halvtimmen!

Hastigheten på löpbandet låg på mellan 6-9, vilket är något sakta för att hinna milen!

Det blev till slut 9,62 km och då var det pausvila i matchen.

Idag stod lätt löpning på träningsschemat, vilket togs tag i direkt efter hemkomst från jobb.

Begav mig ut på rundan som skulle vara i 40-minuter kl. 16:28.

5-minuters uppvärmning

20-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning

Splitsen visar dock att jag höll ett ganska jämnt tempo på ca: 5:45/km hela rundan.

Idag hade jag satt klockan, för att gå upp och genomföra dagens träningspass innan jag skulle iväg på jobb.

Det blev intervallträning i mörkret.

15-minuters uppvärmning gå/jogga.

”20-sekunders rusch

45-sekunders återhämtning”

Dessa ruscher och återhämtning skulle utföras 14-gånger!!!

15-minuter varva ned med gång/jogg.

Som vanligt, var det tufft redan efter fjärde ruschen.

Idag stod ”Lätt Löppass” på dagordningen.

Jag väntade tills det började ljusna, eftersom jag visste att det skulle vara mörkt runt kalkbrottet.

Det blev en runda i ganska gemytligt tempo, men fick ändå promenera vid ett par uppförsbackar!

Det blev till slut 1092 km med en snittid på 6,25/km och en totaltid på 1h 10min.

Det blev till att springa dagens träningspass direkt efter jobb idag.

Idag infann sig känslan, att det inte kändes så tungt att behöva ge sig ut på en löprunda!

Det var ljust ute, men började skymma efter halva rundan.

Idag stod ”Progressionstur” på schemat, vilket innebar följande träningsupplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

25-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning med gång eller lätt joggning

Räknade ut att min förlängda ”kortrunda” gånger två, skulle ta mig i mål ganska exakt vid tidpunkten för de 45-minuterna jag skulle vara ute. Splitsen visade att jag höll ett ganska jämnt tempo under hela löppasset, vilket till slut gav mig en snittid på 6,06/km på de 7,37 km som avverkades.

Då sprang jag ändå inom vår ytterdörr för att lämna av glasögonen, som började imma igen, efter första varvet! Nu var det mörkt!