Det tredje träningspasset för Garmin Coach 10k förberedelsen, innebar intervallträning i backe.

Det började med en fem minuters uppvärmning, där jag gick och joggade lätt.

Därefter blev det 30-sekunders kadens med 30-sekunders vila x4.

Därefter blev det gång till jogg till löpning och sedan glidning tillbaka till gång 30-sekunder x4.

Sedan var det dags för backträning.

4-gånger skulle det löpas uppför backen med hög kadens i 15-sekunder, därefter nerför backen.

Till slut var det fem minuters nedvarvning då jag gick.

Träningssträckan

Backträning