2:a träningspasset för 10k

Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.

Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!

Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.

Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.

Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.

Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!

Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!

Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.

Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!

Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.

Löprundan

Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.

Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!

Mitt diplom