Det blev en tidig uppgång denna kalla mörka onsdag i oktober.

Det blev till att ta på de varmare kläderna.

Dagens pass var upplagt med:

15-minuters uppvärmning med lätt joggning

”20-sekunders rusch med kadens 220-230

45-sekunders återhämtning med jogg/gång”

Detta utfördes 10-gånger.

15-minuters nedvarvning med jogg/gång.

Detta sprang jag motsols i den förlängda Elinelundsrundan och det blev 6,28 km till slut – vilket jag också var, redan efter fjärde ruschen!

Efter denna morgonrunda, fick jag beskedet att jag sprungit över 500 km i mina Asics Silverblue, och att det var dags att pensionera dem!

Dags att pensionera dessa!

OBS! Gammal bild!