Regnet strilade något när man kom hemifrån jobbet idag, men det var träningspass på gång, så det var lika väl att byta om och bege sig ut.

Ellie och Evelina tittade inom innan de skulle bege sig till Klågerup för en fredagen den 13:e skräck kväll.

När jag väl begav mig ut på rundan, som såg ut så här:

5-minuters uppvärmning

20-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning löpning och gång.

slutade det att regna, men det kändes jobbigt från början.

Redan under andra kilometern var man trött!

Jag gjorde tvärtom, när det gäller farten, då jag gick ut fortare och avslutade saktare!

Det blev tidig uppgång och omklädning, innan jag begav mig ut på dagens träningspass.

Detta bestod av:

15-minuters uppvärmning med lätt joggning

”20-sekunders rush kadens 220-230

45-sekunders återhämtning, jogg eller gång”

Dessa rusher gjordes tio gånger!

15-minuters nedvarvning med jogg eller gång.

Det var tufft även idag! Redan efter fjärde ruschen, var jag helt slut!

Ännu en morgon i mörkret då det var dags att köra ett träningspass.

5-minuters uppvärmning med joggning

30-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuter varva ned med joggning och gång.

Idag slutade jag redan klockan 15:00.

Begav mig ut direkt efter att jag kommit hem och bytt om.

Dagens träningspass bestod av:

5-minuters uppvärmning

15-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuter varva ned

Hade som vanligt ställt klockan på 05:00, för att hinna ut och springa innan jag började jobba, men vaknade av mig själv runt halv fem!

Bytte om och begav mig ut förbi <Djupadalskolan och sedan förbi Limhamns idrottsplats. Där vände jag sedan och sprang Annetorpsvägen hemåt.

Idag var det stegringslöpning.

15-minuters uppvärmning med löpning.

20-sekunder 220-230 kadens (Snabb löpning)

45–sekunder återhämtning (Gå eller jogga) – Det blev både och.

Kadens och återhämtning upprepades 10 gånger.

15-minuters nedvarvning – Här både joggade och gick jag

Helt slut efter dessa snabba ruscher!

Första rundan denna månaden, men inte den första i träningen inför Mustaschmilen.

”Lätt löppass”

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning

Hade svårt för att sova i natt, vilket visade sig senare på dagen.

Vaknade först vid 03:20 och sedan vid 04:00. När klockan slog 05:00 bestämde jag mig för att stiga upp och byta om.

Begav mig ganska omgående ut (05:14) och sprang mitt träningspass. Det blev till att springa i mörker, hela rundan! Snart dags att sätta på sig lamporna.

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning.

Kändes som det gick lite fortare idag, vilket också innebar, att jag stängde av min Garminklocka efter fullgjort träningspass och promenerade hem den sista biten (från skolan).

Hade ställt klockan på 05:45, men vaknade 05:30, så jag gick upp och bytte om.

Kl. 05:50 startades träningspasset som såg ut som följande:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning

Jag joggade hela sträckan, förutom på nedvarvningen, då jag gick de sista metrarna.

Stängde av registreringen och gick sista biten hem (från skolan).

Denna morgon vaknade jag strax innan kl. 05:45, gick upp och bytte om, för att sedan bege mig ut på min träningsrunda.

Idag var det en runda bestående av löpning.

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning

Så det blev rundan längs med Djupadalskolan, kyrkogården och sedan runt Kalkbrottet och Elinelundsvägen tillbaka.

Hade bytt tid med Henry på jobb, för att kunna springa nu på morgonen. Hade satt klockan på ringning 05:30, men vaknade självmant 05:15.

Gick upp och bytte om och var strax ute på min träningsrunda.

Idag var det kadensövning, vilken började med:

10-minuters uppvärmning då jag småjoggade

20-sek kadenslöpning + 45-sek vila (x8)

10-minuters nedvarvning, då jag joggade och gick.