Morgonpass med stegringslöpning
Hade som vanligt ställt klockan på 05:00, för att hinna ut och springa innan jag började jobba, men vaknade av mig själv runt halv fem!
Bytte om och begav mig ut förbi <Djupadalskolan och sedan förbi Limhamns idrottsplats. Där vände jag sedan och sprang Annetorpsvägen hemåt.
Idag var det stegringslöpning.
15-minuters uppvärmning med löpning.
20-sekunder 220-230 kadens (Snabb löpning)
45–sekunder återhämtning (Gå eller jogga) – Det blev både och.
Kadens och återhämtning upprepades 10 gånger.
15-minuters nedvarvning – Här både joggade och gick jag
Helt slut efter dessa snabba ruscher!
Ännu en tidig morgonrunda
Första rundan denna månaden, men inte den första i träningen inför Mustaschmilen.
”Lätt löppass”
5-minuters uppvärmning
10-minuters löpning i lugnt tempo
10-minuters löpning
5-minuters nedvarvning
Morgontidig träning
Hade svårt för att sova i natt, vilket visade sig senare på dagen.
Vaknade först vid 03:20 och sedan vid 04:00. När klockan slog 05:00 bestämde jag mig för att stiga upp och byta om.
Begav mig ganska omgående ut (05:14) och sprang mitt träningspass. Det blev till att springa i mörker, hela rundan! Snart dags att sätta på sig lamporna.
5-minuters uppvärmning
10-minuters löpning
10-minuters löpning
5-minuters nedvarvning.
Kändes som det gick lite fortare idag, vilket också innebar, att jag stängde av min Garminklocka efter fullgjort träningspass och promenerade hem den sista biten (från skolan).
Träningspass Garmin Coach
Hade ställt klockan på 05:45, men vaknade 05:30, så jag gick upp och bytte om.
Kl. 05:50 startades träningspasset som såg ut som följande:
5-minuters uppvärmning
10-minuters löpning
10-minuters löpning
5-minuters nedvarvning
Jag joggade hela sträckan, förutom på nedvarvningen, då jag gick de sista metrarna.
Stängde av registreringen och gick sista biten hem (från skolan).
Tidig morgonrunda runt Kalkbrottet
Denna morgon vaknade jag strax innan kl. 05:45, gick upp och bytte om, för att sedan bege mig ut på min träningsrunda.
Idag var det en runda bestående av löpning.
5-minuters uppvärmning
30-minuters löpning
10-minuters löpning
5-minuters nedvarvning
Så det blev rundan längs med Djupadalskolan, kyrkogården och sedan runt Kalkbrottet och Elinelundsvägen tillbaka.
Kadensövning en fredagsmorgon
Hade bytt tid med Henry på jobb, för att kunna springa nu på morgonen. Hade satt klockan på ringning 05:30, men vaknade självmant 05:15.
Gick upp och bytte om och var strax ute på min träningsrunda.
Idag var det kadensövning, vilken började med:
10-minuters uppvärmning då jag småjoggade
20-sek kadenslöpning + 45-sek vila (x8)
10-minuters nedvarvning, då jag joggade och gick.
Åttonde träningspasset
Idag blev det ett löp pass i lugnt tempo direkt efter hemgång från jobb. Detta var en glad överraskning, då jag trodde att det skulle bli kadens övning.
5-minuters uppvärming.
20-minuters joggning
10-minuters joggning/gång
5-minuters nedvarvning.
Tiderna gör att jag får utöka mina ”ordinarie” rundor, så att de passar tidsmässigt.
Just nu är de antingen aningen för korta, eller alldeles för långa.
Träningspass 7 utfört
Eftersom jag vaknade tidigt denna morgon (05:00) och eftersom jag inte började jobba förrän 09:15, så tittade jag i min Garmin app, vilken visade att mitt träningspass låg kvar och var inlagt idag, så efter lite tänkande om jag skulle göra det före eller efter jobb, så bytte jag om och begav mig ut på min korta slinga.
Jag fick jogga en extra runda runt vårt kvarter, för att få ihop 10-minuters nedvarvning.
Idag gällde:
10-minuters uppvärmning med gång eller joggning.
20-sekunders kadenslöpning (176) och 45-sekunders vila, vilka skulle göras 8-gånger.
10-minuters nedvarvning.
Löprunda utan träningspass
Idag var det tänkt att det skulle blivit ett träningspass, enligt min Garminklocka.
Det visade sig dock, att när jag väl bestämt mig för att ta min runda, innan MFF matchen, så gick träningspasset inte igång!
I stället blev det en löprunda runt den korta slingan.
Sjätte träningsrundan inför Mustaschmilen
Idag blev det en nygammal runda, då det var dags för det sjätte träningspasset.
5-minuters uppvärmning
15-minuters lätt joggning
10-minuters joggning, varvat med gång om det behövdes
5-minuters nedvarvning.
Det blev joggning hela vägen fram tills nedvarvning, då jag promenerade i rask takt hemåt.
Var hemma 45-sekunder innan nedvarvningen var slut!
