Idag hade jag satt klockan, för att gå upp och genomföra dagens träningspass innan jag skulle iväg på jobb.

Det blev intervallträning i mörkret.

15-minuters uppvärmning gå/jogga.

”20-sekunders rusch

45-sekunders återhämtning”

Dessa ruscher och återhämtning skulle utföras 14-gånger!!!

15-minuter varva ned med gång/jogg.

Som vanligt, var det tufft redan efter fjärde ruschen.

Idag stod ”Lätt Löppass” på dagordningen.

Jag väntade tills det började ljusna, eftersom jag visste att det skulle vara mörkt runt kalkbrottet.

Det blev en runda i ganska gemytligt tempo, men fick ändå promenera vid ett par uppförsbackar!

Det blev till slut 1092 km med en snittid på 6,25/km och en totaltid på 1h 10min.

Det blev till att springa dagens träningspass direkt efter jobb idag.

Idag infann sig känslan, att det inte kändes så tungt att behöva ge sig ut på en löprunda!

Det var ljust ute, men började skymma efter halva rundan.

Idag stod ”Progressionstur” på schemat, vilket innebar följande träningsupplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

25-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning med gång eller lätt joggning

Räknade ut att min förlängda ”kortrunda” gånger två, skulle ta mig i mål ganska exakt vid tidpunkten för de 45-minuterna jag skulle vara ute. Splitsen visade att jag höll ett ganska jämnt tempo under hela löppasset, vilket till slut gav mig en snittid på 6,06/km på de 7,37 km som avverkades.

Då sprang jag ändå inom vår ytterdörr för att lämna av glasögonen, som började imma igen, efter första varvet! Nu var det mörkt!

Idag vaknade jag otroligt tidigt, typ vid 04:00! Låg och vände och vred mig och gick slutligen upp. Bytte om och gav mig ut på min träningsrunda, som skulle vara i 43-minuter. Jag hade då räknat ut, att jag kunde springa rundan förbi Djupadalskolan, förbi ishallen och sedan vika av mot Annetorpsvägen och ta mig hemåt det hållet.

Idag var träningspasset uppbyggt på följande vis:

15-minuters uppvärmning med gång, eller lätt joggning

”20-sekunders intervall – fullt ös

45-sekunders återhämtning – joggning”

Intervallerna skulle nu utföras 12-gånger!!!

15-minuters nedvarvning med gång, eller lätt joggning.

Jag var mer än helt slut efter dessa tolv ruscher! Det blev en del gång i slutet, vilket gjorde km-tiden till 6,28!

Idag firades Tina & Nina för sina i morgon fyllda 55-år.

En hel drös av släkten var här, trots att en hel del fick stanna hemma p.g.a. sjukdom.

Måndagen den 30 oktober (på den faktiska födelsedagen), Väcktes Tina på morgonen, med frukostbricka, levande ljus och svenska flaggan och med lite falsksång! Dessutom fick hon ytterligare två presenter.

Den första var en iPhone 15 Pro och den andra var ett plånboksfodral till den.

Då var det dags för ännu ett träningspass i min Garminklocka.

Idag stod ”Lätt löppass” på agendan på totalt 50-minuter, så jag räknade ut att det skulle bli ungefär vad jag hann springa om jag tog den ”korta” rundan runt kalkbrottet och tillbaka hem.

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning valfritt

5-minuters nedvarvning

Jag väntade på dagsljuset innan jag begav mig ut, eftersom rundan runt kalkbrottet inte är upplyst. 07:27 startades klockan!

Idag sprang jag moturs, ut mot Annetorpsvägen och sedan runt kalkbrottet för att sedan vika av och springa runt kyrkogården, förbi Djupadalskolan hemåt. Var hemma ganska exakt vid garaget efter de 50-minuterna, vilket gav en total genomsnittstid på 6,26/km och totalt 7,76 km.

Denna fredagseftermiddag, nyss hemkommen från jobb, kände man inte riktigt för att ge sig ut på en löprunda.

Regnstänk i luften och lite blåsigt.

Hur som helst, byttes det om och strax var man ute på en runda förbi Hyllie skola, längs med Annetorpsvägen, för att sedan vika av och springa runt kalkbrottet, för att sedan ta vägen hem runt om Limhamns kyrka och förbi Djupadalskolan.

Idag blev det invigning av mina nya ”Asics Magic Speed 3 Gul/Blå”, namnet gjorde skäl för sig!

Efter de första fem minuterna med uppvärmning, höll jag ett tempo på 5,36 5,44, 5,41!

Därefter fick jag sakta ner en del, eftersom jag fick gå emellanåt.

Dagen träningspass var ”Lätt Löppass”, som såg ut så här:

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Jag var ca: 20-sekunder tidig och fick gå sakta de sista 10-meterna! 🙂

Asics_Magic_Speed_Illusion Blue_Glow Yellow

Idag kom mina nya Asics löparskor!

Inköpta genom Asics egen hemsida till en total kostnad om 1900:-

Idag vaknade jag långt innan tuppen!

04:48 startades träningspasset, vilket för dagen bestod av:

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning/gång i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning gång/jogg.

Då den totala tiden skulle bli 50-minuter, räknade jag ut att jag borde kunna jogga den korta rundan med avslut runt vårt kvarter två gånger, vilket visade sig vara lite kort, då jag fick avsluta de sista 5-minuterna med gång runt killan!

Känns fortfarande tufft i benen.

Efter dagens joggingrunda, blev det dusch och frukost. Därefter begav Elias och jag oss av mot Sofiedals golfklubb, där Simon och Per redan var på plats.

Vi hade bokat Norra banan kl. 10:00 och Södra banan kl. 12:30.

Efter att ha slagit ut en del bollar på rangen, begav vi oss ut något tidigt, eftersom det var tomt! 09:45

Idag gick det inte bra för någon av oss och mist av allt för mig.

Tror inte att jag fick in ett enda bra slag idag! Så, det var ingen kul runda, om än underhållande! 😉