Idag fick jag skynda mig med träningen, eftersom jag skulle gå bort till hockey.

Det blev till att svida om och stega upp på löpbandet så fort man tagit steget över tröskeln hemma.

39-minuter i tempot 6:30 i en olidlig hetta.

Denna onsdagsmorgon begav jag mig ut tidigt (04:57), för att ta mig an dagens träningspass.

Det började med 10-minuters uppvärmning i tempot 6:40.

Därefter blev det Löpning 15-minuter i tempot 5:30, vilket jag inte klarade av, så tempot blev här 5:49. Det var stark motvind.

Passet avslutades med nedvarvning i 10-minuter i tempot 6:30.

Idag stod det BAS-pass på schemat. 40-minuters löpning i tempot 6:40.

Det fick bli löpband idag. Använde de nya Asics Excite skorna idag!

Det kändes fortfarande tungt i låren och det var rejält svettigt! 😉

Denna lördag, var det långpass inplanerat i träningsschemat.

1h 10-minuter skulle det springas i tempot 6:40/km. Det blev en något senare start idag, för jag tänkte att jag kunde bege mig ut i mörkret, men komma hem när det var ljust. Jag klämde i mig en SIS-gel och var ute kl. 6:36.

Jag hade bestämt mig för att testa på att springa rundan förbi kyrkan och sedan vidare bort mot Klagshamnsvägen, förbi kalkbrottet, för att sedan vika av vid Bunkeflo. Därifrån ta mig tillbaka hemåt via Gottorpsvägen. Inte nog med att det var uppförsbacke i stort sett hela Gottorpsvägen, bort till Ollebo och Lorensborgsgatan, det var även ganska bra motvind.

Jag kämpade på och sprang hela vägen. Efter 30-minuter, testade jag att få i mig en SIS-gel. Gjorde detsamma efter 1h.

Efter avklarat pass, fick jag Garminutmärkelsen: 10km en helg i februari.

Jag fick även ett nytt vykort från Camino de Santiago utmaningen.

A small village of less than 1000 people, Triacastela bears an important and historic part on the Camino Frances. The Codex Calixtinus, a manuscript book dating back to the early 12th century, describes Triacastela as the final stage of the Camino. An anthology describing to pilgrims the way to Santiago de Compostela, it is thought to be the first tourist guidebook. This section of the Codex is now listed on the UNESCO register. 

Triacastela gets its name from the 3 castles that used to stand there. All three castles were destroyed during the Viking invasion of 968AD

Direkt efter hemkomst från jobb, byttes det om och jag begav mig ut för att genomföra dagens pass.

Det började med uppvärmning i 10-minuter i tempot 6:45/km, vilket efterföljdes av 7-set av löpning 2-minuter i tempot 5:20/km, med återhämtning i 1-minut i tempot 8:45/km.

Det var tufft och redan efter tredje setet, fick jag gå ett par sekunder innan slut. Klockan visade inte hur länge det var kvar på intervallen, vilket den gjort de tidigare passen.

Idag gick jag upp tidigt, för att avklara mitt pass på 36-minuters löpning BAS-pass, men då jag satte igång klockan, hade den ändrat till ett VO2 Max pass, så det var bara att sätta igång.

Vi startade med uppvärmning i 10-minuter i tempot 6:45/km.
Därefter blev det intervaller: 4-set med 4-minuters löpning i tempot 5:25, efterföljt av 2-minuters vila i tempot 8:45/km. Det hela avslutades med Nedvarvning i 10-minuter i tempot 6:45.

Idag var det så dags för ett VO2 max pass:

Uppvärmning i 10 minuter i tempot 6:45/km.

7 set av 2-minuters löpning i tempot 5:20/km, efterföljt av 1-minuts ”vila” i tempot 8:20/km.

Det hela avslutades med 10 minuters varva ned i tempot 6:45.

Rundan jag tog, var den förbi Limhamns kyrka, Limhamns idrottsplats och bort mot Kalkbrottsgatan. Veka av upp mot vänster innan viadukten och begav mig hemåt via Annetorpsvägen. Fick ta en sista avstickare runt Killan, för att få det att passa tidsmässigt tills jag var hemma.

Efter avklarat pass, fick jag meddelandet att jag passerat 80% i min Camino de Santiago och att ännu ett träd planterats i mitt namn.

Idag var det dags förännu ett träningspass ”BAS”, där jag skulle springa i 40-minuter och hålla ett snitt tempo på 6:45. Kändes helt OK och hade nog kunnat springa detta utomhus, men med tanke på att det var snö och halt, så gjorde jag detta på löpbandet.

Igår när jag gjort mitt träningspass, så försvann det inte från appen, trots att det var klart i klockan.

Dagen till ära, blev det den ljusblå Miixi tröjan, då MFF spelar Svenska Cupen mot Utsikten BK.

Igår var det vila på schemat och idag blev det BAS. Löpning i 40-minuter i tempot 6:55-7:12.

Jag bestämde mig för att göra det på löpbandet, medan Tina och Ludvig var på Hylliebadet.

Direkt efter hemkomst från jobb, byttes det om till löparkläder avsedda för löpning i ett kallt och blåsigt Malmö.

Idag var det Anaerobisk övning på schemat. Det började med uppvärmning i 15-minuter i tempot 6:55. Därefter blev det löpning 40-sekunder i tempot 4:50, vilket följdes av 3-minuters återhämtning i tempot 8:20. Detta gjordes 4-gånger och därefter ytterligare 4-gånger.

Det hela avslutades med nedkylning, löpning i 10 minuter.

Hela träningspasset var klart strax innan Ollebo. Hörlurarna gav dock upp en bra bit innan Sysav, så det blev till att titta på klockan, för att följa de sista instruktionerna.

Fortsatte dock springa i lugnt tempo hela vägen hem och då blev det till slut 10-km!

Rundan jag sprang, tog mig bort förbi vårt garage, till cykelbanan där jag vände vänster mot Djupadal. Sprang förbi skolan, Limhamns kyrka och sedan förbi idrottsplatsen. Sprang över kalkbrottsgatan och sprang sedan längs kalkbrottet och längs Klagshamnsvägen ända bort till ICA Bunkeflo, där jag svängde vänster mot Sysav och Ollebo. Därefter samma väg hem som Elinelundsrundan.