I och med dagens tillryggalagda (över) 10 000 steg, har jag i tio dagar tagit mig över 100 000 steg, vilket gav mig utmärkelsen.

Det fick bli en promenad idag, för att återhämta mig. Kände mig för i knän och ben och det verkade vara OK.

Efter denna utförda promenad, fick jag utmärkelsen ”Helgpromenad i december” från Garmin, som gav mig ytterligare 1-poäng i systemet.

Dessutom passerade jag 60% av sträckan i Camino de Santiago utmaningen och ännu ett träd planterades.

Efter många om och men, blev det till slut dags för Ellie och mig, att bege oss ut på vår promenad i vår The Conqueror Challenge ”Harry Potter & The Sorcerer’s Stone”.

Det blev en runda motsols idag, där vi började med att gå förbi garaget mot Konsum och sedan in mellan husen och förbi Djupadalsskolan, för att sedan ta oss ut mot Annetorpsvägen, där vi sedan vek av mot Elinelund och gick runt Hyllie IK.

Det blev ganska exakt 5km när vi väl kom tillbaka hem, förutom för Ellie, som fick gå lite fram och tillbaka, för att komma upp i sina 5km! 😉

I och med denna promenad, så registrerades min 100:e promenad i min Garmin-app, och jag fick 4-poäng och utmärkelsen ”Walk the walk 4”. Nästa anhalt blir den 200:e gången.

Dessutom kom det 8:e vykortet från Camino de Santiago.

Known as Santa Maria in the 11th century, it has an even earlier history as a Roman city called Lacóbriga and has been involved in the Praetorian Wars of the 1st century BC. Remains from the 3rd and 4th centuries, such as Roman mansions and villas, have been found in Carrión.

Churches and monasteries are aplenty, but the highlights are the Church of Santiago and Monasterio de San Zoilo. The Church of Santiago has seen many alterations and fires over the centuries, and today is an eclectic mix of architecture beginning with the 12th century. What makes this church a worthy visit is the sculpted frieze above the doorway showing Christ Pantocrator sitting within a mandorla, typical of Romanesque sculpture and considered a masterpiece.

Just outside of town is the Monasterio de San Zoilo. Originally built in the 11th century, it went under significant renovations in the 16th century, where the Plateresque cloister, Romanesque capitals (columns) and archeological vestiges sit amongst the monastery’s preserved and restored buildings. Within the church, you will find Romanesque tombstones of the Counts of Carrion. The monastery has been converted into a luxury hotel.

Det blev även så, att vår 3:e collectible frigjordes:

I och med dagens sista träningspass på 5km, inför söndagens Mustaschmilen lopp på Jägersro Travbana, kom jag upp i min tionde dag med 10 000 steg, eller mer under november månad, och blev därmed tilldelad utmärkelsen ”Disney Magiska Steg”.

Idag hade vi bestämt oss för att gå en runda runt Kalkbrottet, så att jag fick ihop mina minuter till min Garmin Marvel Avengers – 100-minuters gång utmaning.

Solen var framme och det var skönt, även om vi gick lite fort (för Mia) 😉

I och med denna promenad, fick jag till slut min utmärkelse för september månad

Idag köpte jag en ny Garminklocka, för de pengar jag fått av Svenska Kakel, för lång och trogen tjänst (25-år)!

Kostnad: 11 399:-

Under året 2022 har jag förutom joggat, även styrketränat en del, promenerat, räknat steg och cyklat; både på motionscykel och med vanlig cykel.

Här nedan följer lite statistik genererat av min Garmin-klocka/app.

Totalt antal steg 2022

Totalt antal km löpning 2022

Totalt antal km promenad 2022

Totalt antal km cykling 2022

Denna lördagsmorgon var det dags för att köra fartintervaller, allt enligt Garmin Coach’s träningsprogram inför mitt 10k lopp.

Det tog dryga timmen, att ta sig igenom detta träningspass och det blev totalt 8,21 km med en medelhastighet av 7-min 21-sek per km. (Då innefattar det även vila).

8,21k fartintervaller

Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.

Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!

Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.

Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.

Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.

Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!

Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!

Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.

Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!

Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.

Löprundan

Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.

Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!

Mitt diplom

Då körde jag igång med första träningspasset på Garmins 10k mål.

Detta gjordes på löpbandet.

Programmet löd som så här:

2-min uppvärmning genom gång eller löpning. (Jag joggade på fart 6)

5-min springa hårt, vilket jag gjorde på fart 12.

2-min nedvarvning genom gång eller jogging, vilket jag gjorde på fart 6.

Detta resulterade i totalt 9-minuter och 1,37 km! (Får nog göra dessa pass utomhus hädanefter).

Löpband statistik