I morse skrev jag ett mail till Virtualrunners, angående den medalj och T-shirt för mitt ”Run to the Moon Challenge” jag skulle ha fått, men ännu ej fått, trots idoga kontakter och löften om att de skickat dem.

Jag fick ett automatiskt svar:

Unfortunately, we were forced to terminate VirtualRunners

They were wonderful years in which we had many beautiful moments together.

However, the overall economic development of the last few weeks forced us to file for bankruptcy.

Unfortunately, you may have lost one or the other beautiful medal – we lost our existence.

What is not lost, however, are the beautiful moments and runs that we had together with you.

For this we are very grateful to you.

We wish you all the best, stay healthy, Your VirtualRunners-Team

Så, jag gissar att jag inte kommer att få varken T-shirt, eller medalj för Pontus och mitt ”Sweden Run 2022” lopp, som vi deltog i!

Medalj för Sweden Run 2022 

Sweden Run 2022 T-shirt

SURT!!!

Tina var på bok-klubb hos Nina, så jag tog mig i kragen och satte mig på cykeln, för att få några km, eftersom jag innan denna cykeltur, låg ca: 32 km efter i Grand Canyon utmaningen.

Körde Beginner 2 – passet i cykeln och cyklade i 30-minuter.

Det blev 13.45 km till slut!

Sluttid och sträcka.

Mina dagliga steg tar mig nu fråmåt mot Mordor, då jag varit sjuk sedan veckan innan vi åkte till England!

Nu börjar jag känna mig något bättre, så förhoppningsvis kan jag snart börja löpa igen.

Jag har i alla fall tagit mig 60% av den totala sträckan på 1075 km.

10-flaskor

Idag tog jag upp frågan, med en del på jobb, om det var intresserade av att delta i årets upplaga av Ekiden.

Det blev till en anmälan i detta årliga lopp.

Årets deltagare är:

Denna måndagsmorgon var det dags att springa en längre sträcka, allt enligt Garmin Coach löppass.

Jag kom ut strax innan kl. 06:00 och det var mörkt ute.

Kändes tungt att springa idag och redan efter 4km kändes det som om jag inte skulle orka hela sträckan.

Jag gick en del, då det var tungt i benen. Sista fyra km blev det en hel del gång!

Till slut var träningspasset slut, och jag hade avverkat 12,41km.

Helt slut!

Collage

Denna lördagsmorgon var det dags för att köra fartintervaller, allt enligt Garmin Coach’s träningsprogram inför mitt 10k lopp.

Det tog dryga timmen, att ta sig igenom detta träningspass och det blev totalt 8,21 km med en medelhastighet av 7-min 21-sek per km. (Då innefattar det även vila).

8,21k fartintervaller

Sista månadssammanfattningen av Conquer 2022 utmaningen.

500km avklarade redan i september! 80-plastflaskor upplockade.

Om jag gör denna utmaningen även under 2023, så kanske jag skall öka på sträckan lite!?

September 2022

Direkt i anslutning till min tredje träningsrunda inför mustaschmilen, tog jag ett varv runt kvarteret i högt tempo.

Kvartersrunda ca: 800m

Strax efter avklarade pass, kom det trettonde vykortet från utmaningen Grand Canyon.

13:e vykortet

Read More

Det tredje träningspasset för Garmin Coach 10k förberedelsen, innebar intervallträning i backe.

Det började med en fem minuters uppvärmning, där jag gick och joggade lätt.

Därefter blev det 30-sekunders kadens med 30-sekunders vila x4.

Därefter blev det gång till jogg till löpning och sedan glidning tillbaka till gång 30-sekunder x4.

Sedan var det dags för backträning.

4-gånger skulle det löpas uppför backen med hög kadens i 15-sekunder, därefter nerför backen.

Till slut var det fem minuters nedvarvning då jag gick.

Träningssträckan

Backträning

Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.

Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!

Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.

Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.

Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.

Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!

Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!

Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.

Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!

Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.

Löprundan

Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.

Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!

Mitt diplom