Hade bytt tid med Henry på jobb, för att kunna springa nu på morgonen. Hade satt klockan på ringning 05:30, men vaknade självmant 05:15.

Gick upp och bytte om och var strax ute på min träningsrunda.

Idag var det kadensövning, vilken började med:

10-minuters uppvärmning då jag småjoggade

20-sek kadenslöpning + 45-sek vila (x8)

10-minuters nedvarvning, då jag joggade och gick.

Idag blev det ett löp pass i lugnt tempo direkt efter hemgång från jobb. Detta var en glad överraskning, då jag trodde att det skulle bli kadens övning.

5-minuters uppvärming.

20-minuters joggning

10-minuters joggning/gång

5-minuters nedvarvning.

Tiderna gör att jag får utöka mina ”ordinarie” rundor, så att de passar tidsmässigt.

Just nu är de antingen aningen för korta, eller alldeles för långa.

Eftersom jag vaknade tidigt denna morgon (05:00) och eftersom jag inte började jobba förrän 09:15, så tittade jag i min Garmin app, vilken visade att mitt träningspass låg kvar och var inlagt idag, så efter lite tänkande om jag skulle göra det före eller efter jobb, så bytte jag om och begav mig ut på min korta slinga.

Jag fick jogga en extra runda runt vårt kvarter, för att få ihop 10-minuters nedvarvning.

Idag gällde:

10-minuters uppvärmning med gång eller joggning.

20-sekunders kadenslöpning (176) och 45-sekunders vila, vilka skulle göras 8-gånger.

10-minuters nedvarvning.

Idag var det tänkt att det skulle blivit ett träningspass, enligt min Garminklocka.

Det visade sig dock, att när jag väl bestämt mig för att ta min runda, innan MFF matchen, så gick träningspasset inte igång!

I stället blev det en löprunda runt den korta slingan.

Idag blev det en nygammal runda, då det var dags för det sjätte träningspasset.

5-minuters uppvärmning

15-minuters lätt joggning

10-minuters joggning, varvat med gång om det behövdes

5-minuters nedvarvning.

Det blev joggning hela vägen fram tills nedvarvning, då jag promenerade i rask takt hemåt.

Var hemma 45-sekunder innan nedvarvningen var slut!

Idag begav jag mig ut på min femte träningsrunda inför Mustaschmilen den 19 november.

Upplägget för dagens träning var:

5-minuters uppvärmning

10-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning, varvat med gång om man ville

5-minuters nedvarvning.

Då träningspasset genomförts hade jag ca: 1 km kvar innan jag var hemma, så jag joggade den biten också.

Hela rundan utan gång eller stopp, men i ganska lugnt tempo!

Det blev en tidig morgonrunda, när jag begav mig ut strax innan halv sju, denna söndag morgon.

Det var ett ganska tufft pass med:

5-minuters uppvärmning – gå/jogga lätt

15-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuter frivillig löpning

5-minuters nedvarvning

Därefter fick jag gå/jogga ytterligare en bit, eftersom jag kommit precis bort till kyrkogården, vid kalkbrottet.

Idag fick jag ge mig ut direkt efter jobb, för att gå igenom min tredje Garmin Coach träningsrunda.

Det var verkligen varmt ute och det blev lite svårt att andas.

Även benen värkte en del, både underben och överben – Så otränad!

Det blev en träningsrunda med följande upplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo, eller gång (vilket det också blev).

5-minuters nedvarvning

Fick fortsätta jogga/gå eftersom jag ännu inte var hemma.

Beställde följande pins idag.

50:-

100:-

Detta gjorde jag för att stödja.

Idag vaknade jag upp tidigt (02:24), men somnade om och vaknade igen strax innan 06:30.

Jag gick upp och bytte om och gick sedan ut och satte igång min Garmin på Garmin Coach programmet.

Idag började jag med 5-minuters uppvärmning, vilket följdes av 10-minuters löpning. Därefter var det ytterligare 10-minuters löpning, varvat med gång.

Träningspasset avslutades med 5-minuters nedvarvning.

Jag joggade lätt de första 5-minuterna och joggade i mitt eget tempo (6:20) de 10-minuterna. De andra 10-minuterna blev det en del gång och en del joggning. Nedvarvningen gick och joggade jag lätt, vilket jag också gjorde efter träningspasset tills jag var hemma.

Snitt tiden per kilometer blev ju inte den bästa – nästan 1-minut saktare per kilometer än innan jag gjorde uppehåll! Det kändes tungt med andningen och kändes lite i låren, som stelnade till lite. Uppförsbackarna var tuffa.

Nästa träningspass ser likadant ut, och skall göras på fredag. Då blir det nog samma runda, men startar inte runt skolan, utan springer runt Killan i stället.