Idag var det dags för vår årliga femkamp, men innan dess, hade Pontus och jag bestämt oss för att gå ut och springa tillsammans. I alla fall halva vägen.

Jag sms:ade honom när jag satte igång klockan (05:57) och vi räknade med att det skulle ta mellan 13-14 minuter för mig att ta mig till Sysav, i början av Blåsebergabron, om jag sprang högervarv.

Det var riktigt tungt att springa idag, så det tog lite längre tid att komma fram. När tiden stod på 16:56!! kom jag fram till Pontus, som tålmodigt stod och väntade.

Tillsammans sprang vi de sista 2,5 km hem till mig och sedan fortsatte Pontus hemåt. Det blev 5,53km för mig, på en tid av 33min 36sek, vilket ger ett snitt på 6:04/km.

Haltade sista kilometern och hade ont i höger knä och baksida lår!

Pontus fortsatte alltså hemåt och sprang sedan ytterligare några km, vilket resulterade i att hans runda slutade på 10,01 km på en tid av: 1h 03min 44sek. Detta ger ett snitt på 6:22/km.

Idag fick det bli en after work runda direkt i fredags vimlet av bilar.

Jag tog det ganska lugnt, för att kunna orka springa hela vägen, vilket jag också gjorde.

Fick lite känningar i bakre högra låret.

Sprang motsols i mina svarta Asics.

Idag vaknade jag vid 04:30, låg kvar en stund, men gick sedan upp och bytte om till shorts och T-shirt (Miixi.se).

Därefter var det bara att snöra på skorna, koppla in hörlurarna, sätta igång musiken och sedan var man ute i trädgården.

Regnet hängde lite i luften, men prognosen sa att det inte skulle regna förrän vid 9-tiden.

Klockan 05:05 startades klockan och jag var på väg runt tre kilometers rundan, som jag redan igår bestämt mig för att springa idag. Kände att det gick på ganska bra i början, så jag fortsatte.

Regnet började så smått stänka redan borta vid Hyllieskolan, ca: 300-meter hemifrån och sedan blev det bara mer och mer.

Första kilometern brukar ju vara saktare än den andra, men här blev tiden 5:39. Det var tufft och jag andades tungt. Efter andra kilometern var tiden 5:28 (riktigt bra!), men så var jag också slut och fick varva sista kilometern med gång och joggning – Ändå blev tiden för den 5:55.

Totalt blir ju detta 5:41/km!

Vädret var ganska varmt – ca: 23 grader. Det var lite blåsigt, men på ett bra sätt, då det mest var medvind och ett plus för att den svalkade.

Det blev samma runda idag som häromdagen – Elinelundsrundan motsols, och jag höll ett ganska bra tempo, men kände redan från första kilometern, att jag inte skulle orka mer än 5km.

Det blev som förutspått. Något fortare i nerförsbackarna och något saktare i uppförsbackarna, vilket gav medeltempot 5:58. Snabbaste tempot var, enligt klockan 5:15, vilket jag skulle gissa på var sista nerförsbacken efter Hyllie fotbollsbanor.

Efter registrerad runda, fick jag mitt fjärde vykort från Caminon!

Founded nearly 1,000 years ago, Estella is a mix of medieval history, Romanesque architecture, a modern-day football club and an international cycling race.

Built on the wealth of the original inhabitants and a landmark town on the Camino route, Estella displays a fine example of Romanesque architecture as seen in the churches San Miguel and San Pedro de la Rúa. Characterized by semi-circular arches, Estella was at the tail-end of this style of architecture, with the Gothic Style making its appearance in the 12th century.

In 1924, Club Deportivo Izarra football team was founded. In 1943 it ascended from Regionals to Division 3 and further ascended to Division 2 by 1990. A series of bad seasons saw it seesaw between divisions until 2015, when it managed to scale the ladder and hold its Division 2 position.

Initially limited to local competition, Estella now plays host to the international GP Miguel Induráin cycling race. The race was inaugurated in 1951 as GP Navarre, named after the region until 1998, when it was rebranded after the Spanish cyclist. In 2020 it joined the UCI ProSeries, a second-tier men’s elite road cycling tour.

Idag var det ganska varmt när jag begav mig ut på en runda efter jobb.

Jag sprang Elinelundsrundan motsols och försökte hålla ett tempo så att jag skulle orka hela rundan.

Det blev till slut så, att jag stängde av efter 5 km och gick resten av vägen hem.

Benen kändes OK, om än något stela och andningen var också OK, trots värmen på ca: 23 grader Celsius.

Idag blev det sovmorgon. Vaknade vid 7-tiden, gick upp och mornade mig lite 😉

Bytte om för en runda med funktionen ”Navigera”, vilken jag förberedde i går kväll. Det tog lång tid innan jag fick kopplat klockan till hörlurarna. Fick stänga av klockan två gånger innan det gick.

Startade den förutplanerade Hyllierundan på klockan och begav mig av mot Hyllieskolan, helt enligt anvisningar i öronen.

Navigationen fungerade bra; meddelade vart nästa sväng var, dock något sent vid själva svängen.

Det som saknades, var varvstiderna, vilka uteblev av någon anledning.

Det var tufft att springa idag. Dels lite stel i benen från gårdagens runda och dels för att jag inte visste vilket tempo jag sprang i. Det blev en del gång efter 3 km, mest i uppförsbackarna!

Sammanfattning av själva navigationen. Fungerar om man inte är säker på rundan, men är oviktig vid redan kända rutter, då jag helst vill ha varvstider och totaltider under rundans gång.

Vaknade först vid 4-tiden, men beslutade mig för att somna om. Vaknade igen vid 5-tiden och gav mig motvilligt upp för att kolla hur vädret var.

Bytte om till löparkläderna och satte på mig mina svarta Asics. Kl. 05:30 startades Garminklockan och jag var på väg medsols runt Elinelundsrundan.

Jag sprang i ett måttligt tempo, med tanken på att jag skulle försöka springa hela vägen idag. Efter första km fick jag en tid på 6:29, vilket var lite saktare än vad jag hade i tankarna. I och för sig så brukar första km gå lite saktare än vad man egentligen springer, eftersom det tar ett tag innan man kommer igång 😉

Sista km var jag trött i benen från all uppförslöpning, men jag sprang hela vägen hem!

Redan på hemmaplan, hade jag plottat banan jag hade tänkt att Robert och jag skulle ta oss runt.

Det var planerat att det skulle bli ca: 5,5 km totalt, med en start vid Oxgården, för att ta sig längs vägen upp till turistbyrån där den blå rundan skulle börja. Den blå rundan var 3,5 km lång, vägen dit ca: 1 km.

Själva vägbeskrivningen som jag plottat i klockan, fungerade sisådär, men kan bero på hur jag plottade den hemma. Ljudanvisningarna uteblev efter första anvisningen, som då visade på fel håll, vilket då kan bero på att jag satt startpunkten på fel sida Oxgården?

Hur som helst, så startade vi vår joggingtur i sakta mak. Robert helt otränad och något förkyld (fick jag reda på efteråt!). Det gick uppåt och så gick det uppåt och sedan gick det ytterligare uppåt!!! Den totala stigningen var 58 meter!!!!

Tanken var alltså att jogga den blå slingan, men det blev inte riktigt så. När vi kommit fram till turistinformationen, begav vi oss av i spåret medurs, vilket skulle visa sig vara ett fel val. Markeringarna visades på andra sidan stolparna!

Så, det visade sig, att efter halva blå/röd rutt, tog vi av felaktigt och vände in på den röda rutten, som var 1,93 km lång. – Tack och lov får man väl ändå säga så här i efterhand, med tanke på hur lång rundan blev till slut. Det blev en hel del gång, speciellt i uppförsbackarna, vilka var många.

Vi kom till slut tillbaka till turistinformationen, där vi tog samma väg tillbaka till Oxgården, som vi tagit dit.

Det blev till slut 6,54 km totalt, med ett tempo på i snitt 8,06/km.

Jag får nog testa på navigering igen, på en känd bana, så jag lär mig hur det fungerar!

Ännu en morgon då jag gick upp tidigt, för att springa en runda. Kl. 04:53 startades klockan!

Jag kände direkt när jag kom ut, att vädret var bättre att springa i idag. Det var inte kallt, men något blåsigt och det kändes som om regnet kunde komma när som helst.

Jag tog mig runt Elinelundsrundan i sakta mak. Försökte hålla ett tempo på 6:10/km, vilket gick ganska bra. Det gjorde att jag orkade springa hela rundan, utan att behöva promenera en enda meter!

Efter färdig runda, fick jag en utmärkelse i min Garmin App. Det visade sig, att idag var det ”Den Globala Löpardagen”! Yjey! Mötte faktiskt två löpare på vägen och såg en tredje precis i början av min runda.

Idag blev det en lite senare morgonrunda. Alla barnbarnen hade sovit över hos oss (Ludvig för första gången). När de gjort sig i ordning och begivit sig av mot Klågerup i en fullsatt bil, för att Felicia skulle spela fotbollsmatch, begav jag mig ut kl. 09:48.

Sprang motsols idag i solsken och ca: 23 grader. Det var tufft och jag gick en del efter 3km.

Hade bra splits de tre första kilometerna, men det visade sig igen, att det skulle vara för högt tempo vid denna tidpunkten i min kamp att komma tillbaka. Skall nog försöka hålla mig på 6:10/km i fortsättningen. Då kanske jag slipper mina perioder av gång?