Idag var det så dags för det andra träningspasset i Garmin Coach 10k förberedelse.

Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter något tvekande – En vinst!

Det började med en uppvärmningsrunda på några minuter, då det skulle joggas lätt, eller gå.

Därefter blev det intervaller med kadens på 150-steg/minut, 30-sekunder löpning med fötterna nära marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra gånger.

Efter det, var det start från gång till joggning till springning och sedan trappa ner till gång, allt detta på 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att hålla reda på var man var, så det blev en hel del springande.

Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). Här fick jag gå en gång!

Därefter var det dags för 800-meter i snabbt tempo, och då sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!

Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters återhämtning med jogging eller gång. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.

Då ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade förbi – helt slut!

Så, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.

Löprundan

Efter denna runda, fick jag beskedet, att jag klarat av min ”Conquer 2022” utmaning, vilken bestod i att jag skulle gå, cykla, eller springa 500-km på hela detta året.

Ganska nöjd med att jag klarade av detta med drygt tre månader kvar på året!

Mitt diplom

I morse kom beskedet om att jag kommit 40% av hela sträckan i utmaningen Eye of Sauron.

Därmed har det plockats upp ytterligare 10-plastflaskor från haven.

10-flaskor

Efter Garminpasset inför 10k, satte jag mig på Trekrunnercykeln för att komma ikapp lite i min Grand Canyon utmaning.

Satte på HBO Max och tittade på Superwoman 🙂 under tiden jag gjorde mina 30-minuter.

Det blev till slut 14,3 km.

Cykelstatistik

Direkt efter avslutad ”Sweden Run 2022” tävlingen, kom det tolfte vykortet från min Grand Canyon utmaning.

Tolfte vykortet

Read More

Denna torsdag körde jag direkt till Bulltofta rekreationsområde och mötte upp med Robert efter jobb.

Det blev en runda i sakta tempo, men fick ont i vänster knä och ben den sista kilometern.

Bulltofta 5k rundan

Jörgen & Robert

Strax efter avslutad runda, kom det elfte vykortet från Grand Canyon utmaningen.

Elfte vykortet

Read More

Efter dagens cykling kom det tionde vykortet från Grand Canyon.

Samtidigt kom beskedet att jag klarat av 40% av den totala sträckan, och att ännu ett träd planterats.

Milestone Treeplant

Jag befinner mig nu i Coloradofloden.

Read More

Idag var det meningen att Pontus och jag skulle ut och ta en provrunda inför lördagens tävling ”Sweden Run 2022”, men Pontus ringde och sa att han hade ont i knäna.

Så, jag bestämde mig för att ta en cykeltur inomhus i stället.

Det blev 30-minuter med 20-minuter på program 6 och sedan 10-minuter fri cykling på motstånd 3.

Cykelcollage

Tidig morgon och det var riktigt mörkt ute!

Startade 05:01 och begav mig ut i spåret.

Kändes ganska bra, men bestämde mig för att det räckte med den korta rundan på ca: 3km denna morgon.

Eftersom jag inte sprang bortom skolan i början, så blev den något kortare.

Dock blev det ganska bra splits!

Det går lite trögt och ibland ligger jag efter ett par kilometer, men jag gör mitt bästa för att hinna ikapp.

Idag kom det nionde vykortet i Grand Canyon utmaningen.

Jesper ligger ännu lite efter, men han kämpar på.

Nionde vykortet

Vaknade ganska tidigt denna morgon, förmodligen eftersom jag gick och la mig tidigt igår: 22:50.

Gick upp och drog på mig kläderna jag plockat fram redan kvällen innan. Det blev en extra långärmad tröja under ”Route 66” tröjan idag, eftersom väderappen visade på 10 grader!

Tog det ganska lugnt, vilket visas på både splitsen och på sluttiden, men det kändes helt ok och jag var inte helt slut när jag var klar.

Collage

Jag fick även det åttonde vykortet, eftersom jag passerat 133 km.

Åttonde vykortet