Det blev en tidig uppgång denna kalla mörka onsdag i oktober.

Det blev till att ta på de varmare kläderna.

Dagens pass var upplagt med:

15-minuters uppvärmning med lätt joggning

”20-sekunders rusch med kadens 220-230

45-sekunders återhämtning med jogg/gång”

Detta utfördes 10-gånger.

15-minuters nedvarvning med jogg/gång.

Detta sprang jag motsols i den förlängda Elinelundsrundan och det blev 6,28 km till slut – vilket jag också var, redan efter fjärde ruschen!

Efter denna morgonrunda, fick jag beskedet att jag sprungit över 500 km i mina Asics Silverblue, och att det var dags att pensionera dem!

Dags att pensionera dessa!

OBS! Gammal bild!

Idag väntade jag tills det blivit ljust, innan jag begav mig ut på rundan som skulle vara i totalt 50-minuter.

Jag hade bestämt mig för att springa ”den korta” rundan runt kalkbrottet. Vägen runt kalkbrottet är inte upplyst, så det är väldigt svårt att springa där i mörkret.

Dagens pass gick ut på att springa ett ”Lätt löppass”:

5-minuters uppvärmning jogg eller gång.

30-minuters löpning i lugnt tempo.

10-minuters löpning i valfritt tempo.

5-minuters nedvarvning.

Jag sprang ca: 3-kilometer innan jag kände att det här skulle bli svårt idag! Jag fick gå en hel del, men startade springa igen ganska omgående efter varje gånguppehåll.

Var dock lagom hemma när tiden tog slut!

Regnet strilade något när man kom hemifrån jobbet idag, men det var träningspass på gång, så det var lika väl att byta om och bege sig ut.

Ellie och Evelina tittade inom innan de skulle bege sig till Klågerup för en fredagen den 13:e skräck kväll.

När jag väl begav mig ut på rundan, som såg ut så här:

5-minuters uppvärmning

20-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning löpning och gång.

slutade det att regna, men det kändes jobbigt från början.

Redan under andra kilometern var man trött!

Jag gjorde tvärtom, när det gäller farten, då jag gick ut fortare och avslutade saktare!

Det blev tidig uppgång och omklädning, innan jag begav mig ut på dagens träningspass.

Detta bestod av:

15-minuters uppvärmning med lätt joggning

”20-sekunders rush kadens 220-230

45-sekunders återhämtning, jogg eller gång”

Dessa rusher gjordes tio gånger!

15-minuters nedvarvning med jogg eller gång.

Det var tufft även idag! Redan efter fjärde ruschen, var jag helt slut!

Idag hade vi bestämt oss för att spela 18 hål på Vellinge golfklubbs bana.

Det gick ganska bra i början.

Efter 9 hål, meddelade Per att han tänkte bege sig hemåt, eftersom det var lite kallt och för att det inte gick så bra! Thomas och Alvin tyckte likadant och Alvin var dessutom trött och hungrig!

Så, vi packade ihop och begav oss hemåt!

Ännu en morgon i mörkret då det var dags att köra ett träningspass.

5-minuters uppvärmning med joggning

30-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuter varva ned med joggning och gång.

Idag slutade jag redan klockan 15:00.

Begav mig ut direkt efter att jag kommit hem och bytt om.

Dagens träningspass bestod av:

5-minuters uppvärmning

15-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuter varva ned

Hade som vanligt ställt klockan på 05:00, för att hinna ut och springa innan jag började jobba, men vaknade av mig själv runt halv fem!

Bytte om och begav mig ut förbi <Djupadalskolan och sedan förbi Limhamns idrottsplats. Där vände jag sedan och sprang Annetorpsvägen hemåt.

Idag var det stegringslöpning.

15-minuters uppvärmning med löpning.

20-sekunder 220-230 kadens (Snabb löpning)

45–sekunder återhämtning (Gå eller jogga) – Det blev både och.

Kadens och återhämtning upprepades 10 gånger.

15-minuters nedvarvning – Här både joggade och gick jag

Helt slut efter dessa snabba ruscher!

Söndag förmiddag och Simon, Thomas, Per och jag skulle spela 12 hål på Kvarnby.

Per fick förhinder, så i stället spelade Alvin.

Vädret var skönt och det gick både bra och dåligt.

Första rundan denna månaden, men inte den första i träningen inför Mustaschmilen.

”Lätt löppass”

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning