_2023-09-23

Denna morgon körde Tina och jag in till Malmö Opera, där vi parkerade bilen för dagen.

Tina hade fått två biljetter till bussutflykten ”Skräckens väg – De skånska morden” från sitt fackförbund VISION.

Bussen avgick 09:45 och vi åkte till Hurva.

Här fick vi med stor inlevelse och entusiasm berättat för oss om morden i Hurva.

Därefter begav vi oss av på en två minuters bussresa till Hurva Gästis, där dagens rejäla lunch, bestående av Hackebiff, kokt potatis, gräddsås och allehanda tillbehör intogs.

Efter kaffet och sju sorters småkakor och även lite godis, begav vi oss av mot Esarp och Veberöd, där det också berättades en del historier, då vi stannade vid mordplatserna.

Efter Veberöd, var vi på väg tillbaka mot Malmö.

Bussen hoppade vi av kl. 15:15 och begav oss ganska omgående av mot Hyllie, där Tina släppte av mig, så att jag kunde gå in och titta på Malmö Redhawks matchen.

Hade bytt tid med Henry på jobb, för att kunna springa nu på morgonen. Hade satt klockan på ringning 05:30, men vaknade självmant 05:15.

Gick upp och bytte om och var strax ute på min träningsrunda.

Idag var det kadensövning, vilken började med:

10-minuters uppvärmning då jag småjoggade

20-sek kadenslöpning + 45-sek vila (x8)

10-minuters nedvarvning, då jag joggade och gick.

Idag blev det ett löp pass i lugnt tempo direkt efter hemgång från jobb. Detta var en glad överraskning, då jag trodde att det skulle bli kadens övning.

5-minuters uppvärming.

20-minuters joggning

10-minuters joggning/gång

5-minuters nedvarvning.

Tiderna gör att jag får utöka mina ”ordinarie” rundor, så att de passar tidsmässigt.

Just nu är de antingen aningen för korta, eller alldeles för långa.

Eftersom jag vaknade tidigt denna morgon (05:00) och eftersom jag inte började jobba förrän 09:15, så tittade jag i min Garmin app, vilken visade att mitt träningspass låg kvar och var inlagt idag, så efter lite tänkande om jag skulle göra det före eller efter jobb, så bytte jag om och begav mig ut på min korta slinga.

Jag fick jogga en extra runda runt vårt kvarter, för att få ihop 10-minuters nedvarvning.

Idag gällde:

10-minuters uppvärmning med gång eller joggning.

20-sekunders kadenslöpning (176) och 45-sekunders vila, vilka skulle göras 8-gånger.

10-minuters nedvarvning.

Idag var det tänkt att det skulle blivit ett träningspass, enligt min Garminklocka.

Det visade sig dock, att när jag väl bestämt mig för att ta min runda, innan MFF matchen, så gick träningspasset inte igång!

I stället blev det en löprunda runt den korta slingan.

Eftersom jag vaknade ganska sent denna morgon, blev det ingen löprunda innan golfen.

Begav mig av mot Kvarnby 08:20, för att där möta upp med Thomas, som ju redan var på plats och Per, som kom lite senare.

Slog några bollar och sedan begav vi oss ut.

Det gick ganska bra i början och det kändes bra. Fick några skithål, där det blev många puttar, annars får man väl vara nöjd med dagen ändå.

Efter 12 spelade hål, startade vi om på hål 1 och gick till hål 6. Därefter var vi färdiga.

Idag blev det en nygammal runda, då det var dags för det sjätte träningspasset.

5-minuters uppvärmning

15-minuters lätt joggning

10-minuters joggning, varvat med gång om det behövdes

5-minuters nedvarvning.

Det blev joggning hela vägen fram tills nedvarvning, då jag promenerade i rask takt hemåt.

Var hemma 45-sekunder innan nedvarvningen var slut!

Idag begav jag mig ut på min femte träningsrunda inför Mustaschmilen den 19 november.

Upplägget för dagens träning var:

5-minuters uppvärmning

10-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning, varvat med gång om man ville

5-minuters nedvarvning.

Då träningspasset genomförts hade jag ca: 1 km kvar innan jag var hemma, så jag joggade den biten också.

Hela rundan utan gång eller stopp, men i ganska lugnt tempo!

Thomas, Simon och jag bokade in oss samma morgon, till kl. 14:00 idag, på Sofiedal Norra.

Detta gjorde vi eftersom det var ganska tomt med bokningar där idag, medan Södra nästan var fullbokad.

Det visade sig bli en riktig skitrunda, där inte mycket gick som det skulle.

Fick endast in ett par bra slag, som jag kunde vara nöjd med.

Det blev en tidig morgonrunda, när jag begav mig ut strax innan halv sju, denna söndag morgon.

Det var ett ganska tufft pass med:

5-minuters uppvärmning – gå/jogga lätt

15-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuter frivillig löpning

5-minuters nedvarvning

Därefter fick jag gå/jogga ytterligare en bit, eftersom jag kommit precis bort till kyrkogården, vid kalkbrottet.