Idag blev det ett löp pass i lugnt tempo direkt efter hemgång från jobb. Detta var en glad överraskning, då jag trodde att det skulle bli kadens övning.

5-minuters uppvärming.

20-minuters joggning

10-minuters joggning/gång

5-minuters nedvarvning.

Tiderna gör att jag får utöka mina ”ordinarie” rundor, så att de passar tidsmässigt.

Just nu är de antingen aningen för korta, eller alldeles för långa.

Eftersom jag vaknade tidigt denna morgon (05:00) och eftersom jag inte började jobba förrän 09:15, så tittade jag i min Garmin app, vilken visade att mitt träningspass låg kvar och var inlagt idag, så efter lite tänkande om jag skulle göra det före eller efter jobb, så bytte jag om och begav mig ut på min korta slinga.

Jag fick jogga en extra runda runt vårt kvarter, för att få ihop 10-minuters nedvarvning.

Idag gällde:

10-minuters uppvärmning med gång eller joggning.

20-sekunders kadenslöpning (176) och 45-sekunders vila, vilka skulle göras 8-gånger.

10-minuters nedvarvning.

Idag var det tänkt att det skulle blivit ett träningspass, enligt min Garminklocka.

Det visade sig dock, att när jag väl bestämt mig för att ta min runda, innan MFF matchen, så gick träningspasset inte igång!

I stället blev det en löprunda runt den korta slingan.

Idag blev det en nygammal runda, då det var dags för det sjätte träningspasset.

5-minuters uppvärmning

15-minuters lätt joggning

10-minuters joggning, varvat med gång om det behövdes

5-minuters nedvarvning.

Det blev joggning hela vägen fram tills nedvarvning, då jag promenerade i rask takt hemåt.

Var hemma 45-sekunder innan nedvarvningen var slut!

Idag begav jag mig ut på min femte träningsrunda inför Mustaschmilen den 19 november.

Upplägget för dagens träning var:

5-minuters uppvärmning

10-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning, varvat med gång om man ville

5-minuters nedvarvning.

Då träningspasset genomförts hade jag ca: 1 km kvar innan jag var hemma, så jag joggade den biten också.

Hela rundan utan gång eller stopp, men i ganska lugnt tempo!

Det blev en tidig morgonrunda, när jag begav mig ut strax innan halv sju, denna söndag morgon.

Det var ett ganska tufft pass med:

5-minuters uppvärmning – gå/jogga lätt

15-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuter frivillig löpning

5-minuters nedvarvning

Därefter fick jag gå/jogga ytterligare en bit, eftersom jag kommit precis bort till kyrkogården, vid kalkbrottet.

Idag hade vi bestämt oss för att gå en runda runt Kalkbrottet, så att jag fick ihop mina minuter till min Garmin Marvel Avengers – 100-minuters gång utmaning.

Solen var framme och det var skönt, även om vi gick lite fort (för Mia) 😉

I och med denna promenad, fick jag till slut min utmärkelse för september månad

Idag fick jag ge mig ut direkt efter jobb, för att gå igenom min tredje Garmin Coach träningsrunda.

Det var verkligen varmt ute och det blev lite svårt att andas.

Även benen värkte en del, både underben och överben – Så otränad!

Det blev en träningsrunda med följande upplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo, eller gång (vilket det också blev).

5-minuters nedvarvning

Fick fortsätta jogga/gå eftersom jag ännu inte var hemma.

Idag vaknade jag tidigt (05:44), gick upp och kände mig stel i benen. La mig på soffan och vilade lite till.

När klockan närmade sig halv tio, bestämde jag mig för att bege mig ut på en kort återhämtningsrunda.

Jag bytte om och gjorde mig i ordning. Kl. 09:47 startade jag min Fenix 7 Solar edition klocka och var på väg bort runt Hyllie skolan. Jag hade bestämt mig för den kort rundan (ca: 3km), vilket det också blev till slut. Kände mig dock redan slut när jag nådde skolan (300m) 😉

Jag joggade dock hela sträckan, utan avbrott.

Ända sedan november 2022, har jag hittat på ursäkter för att inte springa, eller bara sagt till mig själv ”Jag pallar inte!”, men idag hade jag inget att komma med.

Robert frågade i förrgår om vi skulle ut och springa och jag svarade i ett svagt ögonblick: JA!

Vi körde ut till Bulltofta direkt efter jobb, och begav oss runt 5 km rundan.

Det var riktigt tufft och gick inte speciellt fort efter de första tre km.

Sluttiden var väl ändå OK. Helt slut var jag dock!