Thomas, Simon och jag bokade in oss samma morgon, till kl. 14:00 idag, på Sofiedal Norra.

Detta gjorde vi eftersom det var ganska tomt med bokningar där idag, medan Södra nästan var fullbokad.

Det visade sig bli en riktig skitrunda, där inte mycket gick som det skulle.

Fick endast in ett par bra slag, som jag kunde vara nöjd med.

Det blev en tidig morgonrunda, när jag begav mig ut strax innan halv sju, denna söndag morgon.

Det var ett ganska tufft pass med:

5-minuters uppvärmning – gå/jogga lätt

15-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuter frivillig löpning

5-minuters nedvarvning

Därefter fick jag gå/jogga ytterligare en bit, eftersom jag kommit precis bort till kyrkogården, vid kalkbrottet.

Idag hade vi bestämt oss för att gå en runda runt Kalkbrottet, så att jag fick ihop mina minuter till min Garmin Marvel Avengers – 100-minuters gång utmaning.

Solen var framme och det var skönt, även om vi gick lite fort (för Mia) 😉

I och med denna promenad, fick jag till slut min utmärkelse för september månad

Idag fick jag ge mig ut direkt efter jobb, för att gå igenom min tredje Garmin Coach träningsrunda.

Det var verkligen varmt ute och det blev lite svårt att andas.

Även benen värkte en del, både underben och överben – Så otränad!

Det blev en träningsrunda med följande upplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo, eller gång (vilket det också blev).

5-minuters nedvarvning

Fick fortsätta jogga/gå eftersom jag ännu inte var hemma.

Idag gick vi en runda på Sofiedal Södra, för att Adam skulle få sitt gröna kort.

Det visade sig dock därefter, att vi kunde registrera rundan han gick förra gången han var här.

På den rundan blev han godkänd.

2023-09-06

2023-09-06

Beställde följande pins idag.

50:-

100:-

Detta gjorde jag för att stödja.

Idag vaknade jag upp tidigt (02:24), men somnade om och vaknade igen strax innan 06:30.

Jag gick upp och bytte om och gick sedan ut och satte igång min Garmin på Garmin Coach programmet.

Idag började jag med 5-minuters uppvärmning, vilket följdes av 10-minuters löpning. Därefter var det ytterligare 10-minuters löpning, varvat med gång.

Träningspasset avslutades med 5-minuters nedvarvning.

Jag joggade lätt de första 5-minuterna och joggade i mitt eget tempo (6:20) de 10-minuterna. De andra 10-minuterna blev det en del gång och en del joggning. Nedvarvningen gick och joggade jag lätt, vilket jag också gjorde efter träningspasset tills jag var hemma.

Snitt tiden per kilometer blev ju inte den bästa – nästan 1-minut saktare per kilometer än innan jag gjorde uppehåll! Det kändes tungt med andningen och kändes lite i låren, som stelnade till lite. Uppförsbackarna var tuffa.

Nästa träningspass ser likadant ut, och skall göras på fredag. Då blir det nog samma runda, men startar inte runt skolan, utan springer runt Killan i stället.

Vaknade denna morgon med lätt huvudvärk kl. 07:00 och kände inte riktigt för att börja min träning inför milen den 19 november, men tog mig i kragen och bytte om och begav mig ut.

Satte igång mitt Garmin-Coach träningspass.

2-min uppvärmning, med gång eller joggning.

5-min hård joggning.

2-min nedvarvning.

Joggade resten av vägen hemåt, eftersom jag endast var halvvägs runt min 3 km runda.

Kändes tufft med andningen och hostan visade sig igen!