Idag slutade jag redan klockan 15:00.

Begav mig ut direkt efter att jag kommit hem och bytt om.

Dagens träningspass bestod av:

5-minuters uppvärmning

15-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuter varva ned

Hade som vanligt ställt klockan på 05:00, för att hinna ut och springa innan jag började jobba, men vaknade av mig själv runt halv fem!

Bytte om och begav mig ut förbi <Djupadalskolan och sedan förbi Limhamns idrottsplats. Där vände jag sedan och sprang Annetorpsvägen hemåt.

Idag var det stegringslöpning.

15-minuters uppvärmning med löpning.

20-sekunder 220-230 kadens (Snabb löpning)

45–sekunder återhämtning (Gå eller jogga) – Det blev både och.

Kadens och återhämtning upprepades 10 gånger.

15-minuters nedvarvning – Här både joggade och gick jag

Helt slut efter dessa snabba ruscher!

Söndag förmiddag och Simon, Thomas, Per och jag skulle spela 12 hål på Kvarnby.

Per fick förhinder, så i stället spelade Alvin.

Vädret var skönt och det gick både bra och dåligt.

Första rundan denna månaden, men inte den första i träningen inför Mustaschmilen.

”Lätt löppass”

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning

Hade svårt för att sova i natt, vilket visade sig senare på dagen.

Vaknade först vid 03:20 och sedan vid 04:00. När klockan slog 05:00 bestämde jag mig för att stiga upp och byta om.

Begav mig ganska omgående ut (05:14) och sprang mitt träningspass. Det blev till att springa i mörker, hela rundan! Snart dags att sätta på sig lamporna.

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning.

Kändes som det gick lite fortare idag, vilket också innebar, att jag stängde av min Garminklocka efter fullgjort träningspass och promenerade hem den sista biten (från skolan).

Hade ställt klockan på 05:45, men vaknade 05:30, så jag gick upp och bytte om.

Kl. 05:50 startades träningspasset som såg ut som följande:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning

Jag joggade hela sträckan, förutom på nedvarvningen, då jag gick de sista metrarna.

Stängde av registreringen och gick sista biten hem (från skolan).

Thomas och jag hade bokat in oss på en runda denna eftermiddag den 26 september 2023 kl. 15:20. Vädret var lite grått, men ca: 20 grader varmt och inget regn.

Det var inte många inbokade idag, så vi startade tidigare (15:10). Vi var klara redan 16:40 och jag spelade med samma boll hela rundan! 😉

Denna morgon vaknade jag strax innan kl. 05:45, gick upp och bytte om, för att sedan bege mig ut på min träningsrunda.

Idag var det en runda bestående av löpning.

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning

10-minuters löpning

5-minuters nedvarvning

Så det blev rundan längs med Djupadalskolan, kyrkogården och sedan runt Kalkbrottet och Elinelundsvägen tillbaka.

_2023-09-23

Denna morgon körde Tina och jag in till Malmö Opera, där vi parkerade bilen för dagen.

Tina hade fått två biljetter till bussutflykten ”Skräckens väg – De skånska morden” från sitt fackförbund VISION.

Bussen avgick 09:45 och vi åkte till Hurva.

Här fick vi med stor inlevelse och entusiasm berättat för oss om morden i Hurva.

Därefter begav vi oss av på en två minuters bussresa till Hurva Gästis, där dagens rejäla lunch, bestående av Hackebiff, kokt potatis, gräddsås och allehanda tillbehör intogs.

Efter kaffet och sju sorters småkakor och även lite godis, begav vi oss av mot Esarp och Veberöd, där det också berättades en del historier, då vi stannade vid mordplatserna.

Efter Veberöd, var vi på väg tillbaka mot Malmö.

Bussen hoppade vi av kl. 15:15 och begav oss ganska omgående av mot Hyllie, där Tina släppte av mig, så att jag kunde gå in och titta på Malmö Redhawks matchen.

Hade bytt tid med Henry på jobb, för att kunna springa nu på morgonen. Hade satt klockan på ringning 05:30, men vaknade självmant 05:15.

Gick upp och bytte om och var strax ute på min träningsrunda.

Idag var det kadensövning, vilken började med:

10-minuters uppvärmning då jag småjoggade

20-sek kadenslöpning + 45-sek vila (x8)

10-minuters nedvarvning, då jag joggade och gick.