Idag hade vi bestämt datum för söndagspyssel, och eftersom det var den första advent, så blev det pyssel i julanda.

Idag mötte alla ”13” upp. Ellie, Elias, Josse, Elvira, ”Harry-i magen!”, Pontus, samt hela familjen Rybergs.

Julmusiken strömmade ur högtalaren under tiden det åts lunch vid 13:00 tiden.

Därefter startade julpysslet med både ljustillverkning och byggnation och dekorering av pepparkakshus, samt pepparkakshjärtan. Felicia gjorde även snöstjärnor av glittriga piprensare och pärlor. Några gick även ut och plockade ris, för att binda julkransar och annan juldekoration.

Då har man funderingar på att anmäla sig till Broloppet 2025! En sträcka på 21, 0675 km.

Broloppet/Broløbet 2025 blir en unik halvmaraton (21,0975 km) för 40.000 löpare med start klockan 9:00 i Danmark (Tårnby) och mål i Sverige (Malmö).

Anmälan öppnar i början av 2024 och vi kommer informera löpande om loppet fram till dess.

Så kom den då till slut – Dagen då 10km loppet på Jägersro Travbana skulle gå av stapeln.

Spänd av förväntan inför dagens begivenhet, plockades ”utrustningen” fram och lades iordning.

Tina körde mig in till Jägersro i god tid före loppet.

Träffade på både Peter Hofmann och Martin & Theo Nilsson, innan loppet.

Vädret var grått, men vi slapp det tunga regnet. Dock var underlaget något blött och lutade inåt i stort sett hela vägen runt. Jag försökte hålla ett relativt jämnt tempo hela tiden. Blev varvad tre gånger av proffsen, men kom till slut i mål på en mycket bättre tid än jag hade förväntat mig.

Sluttiden visade på 57-minuter och 38-sekunder, vilket är personbästa!

Fick även en del notiser från folk som hade tittat på loppet via länk! Kul!

Äntligen hade dagen kommit för överrasknings baby-shower för Elvira’s kommande pojke, som vi hela tiden till Elviras förtret, kallat för Harry.

Stefan och Fia var redan på plats när vi kom, efter att ha hämtat tårtan kl. 11:00.

En hel del personer var på plats för att fira denna dagen med oss alla.

Det deltogs i quiz, gissningslek med foton på deltagarna när de var barn och en femkamp.

Det åts pizza, baguetter, kakor och tårta och lite godis.

Vi tillbringade firandet i RSB:s lokaler, vilka Fia pyntat fint.

I listan nedan, ser ni namn på alla personer som var med och firade dagen, och också poängen i deras deltagande i Femkampen.

Alla deltagare hade sitt eget scorecard, som de gick runt med.

Många namnförslag lämnades in i samband med att man gissade vikt, längd, datum och tid vid nedkomst. Här är ett axplock: William, Samuel, Ludvig, Edvin, Frans.

Kl. 18:30 hade alla gått och vi hade städat undan lokaliteterna och begav oss hemåt.

Idag var jag på Löplabbet redan kl. 10:10 för att hämta ut min nummerlapp och T-shirt strlk. XL, vilka jag skall ha på mig under morgondagens lopp.

I och med dagens sista träningspass på 5km, inför söndagens Mustaschmilen lopp på Jägersro Travbana, kom jag upp i min tionde dag med 10 000 steg, eller mer under november månad, och blev därmed tilldelad utmärkelsen ”Disney Magiska Steg”.

Idag var det dags för det sista träningspasset i Garmin Coach’s 10k upplägg.

Jag hade satt klockan på 04:00 för att hinna springa innan jag skulle åka till jobb idag, eftersom det var fredag och jag ville vara ”ledig” på kvällen.

Klockan 04:14 startades träningspasset och jag var på väg runt klockans håll.

Dagens pass bestod i:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev 30-minuter + i lagom tempo!

Samtidigt, så deltog jag i RaceOne’s World Challenge.

Min sluttid blev: 29:23.

Eftersom jag började jobba sent idag, hade jag satt klockan på ringning 05:30, vilket visade sig vara helt i onödan, eftersom jag vaknade något tidigare av mig själv.

På med outfiten och sedan ut i kylan (4-grader), så det var både mössa och vantar på.

Dagens träning bestod av Stegringslopp med intervaller i sammanlagt ca: 30-minuter:

10-minuters uppvärmning

”20-sekunders rush med 220-230 spm

45-sekunders återhämtning”

Detta gjordes endast åtta gånger idag!

10-minuters nedvarvning.

Idag var en händelserik dag!

Det hela började med att jag blev upphämtad kl. 06:30, av Magnus och Per. Vi tog en tur till Puttgarden för att göra lite inköp, och var hemma vid vår ytterdörr strax innan kl. 14:00 igen.

Därefter förbereddes löpbandet och TV:n, som ju skulle visa sista matchen i Fotbollsallsvenskan för MFF!

Det krävdes vinst över Elfsborg, för att ta guld.

Jag startade min träningsrunda, vilken idag skulle bestå av Lätt löppass i 70-minuter.

5-minuters uppvärmning

50-minuter löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev en del gång den sista halvtimmen!

Hastigheten på löpbandet låg på mellan 6-9, vilket är något sakta för att hinna milen!

Det blev till slut 9,62 km och då var det pausvila i matchen.

Idag stod lätt löpning på träningsschemat, vilket togs tag i direkt efter hemkomst från jobb.

Begav mig ut på rundan som skulle vara i 40-minuter kl. 16:28.

5-minuters uppvärmning

20-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning

Splitsen visar dock att jag höll ett ganska jämnt tempo på ca: 5:45/km hela rundan.