Idag gick jag upp tidigt, för att avklara mitt pass på 36-minuters löpning BAS-pass, men då jag satte igång klockan, hade den ändrat till ett VO2 Max pass, så det var bara att sätta igång.

Vi startade med uppvärmning i 10-minuter i tempot 6:45/km.
Därefter blev det intervaller: 4-set med 4-minuters löpning i tempot 5:25, efterföljt av 2-minuters vila i tempot 8:45/km. Det hela avslutades med Nedvarvning i 10-minuter i tempot 6:45.

Idag passade jag och Ellie på att ta en promenad i vår Harry Potter utmaning: The sorcerers stone.

Vi gick bort till kalkbrottet och rundade det, för att sedan ta oss hemåt. Vi gick väldigt lugnt.

Efter avslutad runda, som betydde att vi passerat 80% av den totala sträckan, fick vi meddelande om att ännu ett träd/person hade planterats. Dessutom fick vi ännu en ”collectible” och det femte vykortet!

Idag var det så dags för ett VO2 max pass:

Uppvärmning i 10 minuter i tempot 6:45/km.

7 set av 2-minuters löpning i tempot 5:20/km, efterföljt av 1-minuts ”vila” i tempot 8:20/km.

Det hela avslutades med 10 minuters varva ned i tempot 6:45.

Rundan jag tog, var den förbi Limhamns kyrka, Limhamns idrottsplats och bort mot Kalkbrottsgatan. Veka av upp mot vänster innan viadukten och begav mig hemåt via Annetorpsvägen. Fick ta en sista avstickare runt Killan, för att få det att passa tidsmässigt tills jag var hemma.

Efter avklarat pass, fick jag meddelandet att jag passerat 80% i min Camino de Santiago och att ännu ett träd planterats i mitt namn.

Idag var det dags förännu ett träningspass ”BAS”, där jag skulle springa i 40-minuter och hålla ett snitt tempo på 6:45. Kändes helt OK och hade nog kunnat springa detta utomhus, men med tanke på att det var snö och halt, så gjorde jag detta på löpbandet.

Igår när jag gjort mitt träningspass, så försvann det inte från appen, trots att det var klart i klockan.

Dagen till ära, blev det den ljusblå Miixi tröjan, då MFF spelar Svenska Cupen mot Utsikten BK.

Igår var det vila på schemat och idag blev det BAS. Löpning i 40-minuter i tempot 6:55-7:12.

Jag bestämde mig för att göra det på löpbandet, medan Tina och Ludvig var på Hylliebadet.

Direkt efter hemkomst från jobb, byttes det om till löparkläder avsedda för löpning i ett kallt och blåsigt Malmö.

Idag var det Anaerobisk övning på schemat. Det började med uppvärmning i 15-minuter i tempot 6:55. Därefter blev det löpning 40-sekunder i tempot 4:50, vilket följdes av 3-minuters återhämtning i tempot 8:20. Detta gjordes 4-gånger och därefter ytterligare 4-gånger.

Det hela avslutades med nedkylning, löpning i 10 minuter.

Hela träningspasset var klart strax innan Ollebo. Hörlurarna gav dock upp en bra bit innan Sysav, så det blev till att titta på klockan, för att följa de sista instruktionerna.

Fortsatte dock springa i lugnt tempo hela vägen hem och då blev det till slut 10-km!

Rundan jag sprang, tog mig bort förbi vårt garage, till cykelbanan där jag vände vänster mot Djupadal. Sprang förbi skolan, Limhamns kyrka och sedan förbi idrottsplatsen. Sprang över kalkbrottsgatan och sprang sedan längs kalkbrottet och längs Klagshamnsvägen ända bort till ICA Bunkeflo, där jag svängde vänster mot Sysav och Ollebo. Därefter samma väg hem som Elinelundsrundan.

Idag var det dags för det andra träningspasset i Garmin Coach’s träningsupplägg för en halvmara.

Det var BAS idag och det skulle springas i 37 minuter i tempot 6:55-7:12.

Det blev till att springa på löpbandet. 5,26 km avverkades i ett tempo av 7,07/km.

Efter att vi hade varit och tittat på Samuels fotbollsmatch på Hyllie IK, begav vi oss hem för en lugn hemma-söndag.

Satt och lade upp träningsplan inför Broloppet med hjälp av Garmin Coach programmet i klockan. Den visade att träningen startade idag!

Första träningspasset: 35-minuters löpning i tempot 6:55-7:12.

Det fick bli löpbandet!

Denna torsdag började jag jobba sent, så jag hade lagt fram joggingkläderna kvällen innan.

Gick upp samtidigt med Tina, bytte om och begav mig ut på Elinelundsrundan motsols.

Det kändes tungt i benen från första steget, men jag tänkte att jag skulle ta det i lugnt tempo, samt att det efter tredje kilometern brukar kännas lite bättre.

Det gjorde det inte idag! Men, jag sprang hela vägen hem och fick en OK split per km.

Efter avverkad runda, kom det ett vykort från Caminon, där jag passerat 80%.

On the way to Ponferrada at the top of Mount Irago is the 5 metres tall oak trunk topped with a simple cross called Cruz de Fierro (Iron Cross). Tradition says that a pilgrim shall carry a stone from the beginning of the Camino to the Iron Cross and drop it on the knoll. The purpose of the stone is to atone for ones sins and by carrying it, it is considered as the sacrifice undertaken to be released from those sins. Some pilgrims choose to leave a personal object instead of carrying a stone.

Ponferrada is completely surrounded by mountains and it is the last major city before reaching Santiago. During the Roman era, it was the largest mining center in Europe, extracting gold and other minerals. The nearby Las Médulas gold-mining site has been a UNESCO site since 1997.

During the early 20th century, coal mining thrived, and by the second 20th century the city was economically based on mining and electricity generation. However, by the 1980s, these industries closed, and the city was in an economic decline. It was revived by the late 1990s, and it now survives on tourism, wine production, wind power generation and slate mining. It is also seeing a steady population growth.

For castle aficionados, the Castillo de los Templarios (Templars Castle) would delight with its polygonal shape, double and triple defences and its giant walls. Built in 1178AD to protect the pilgrims walking the Camino, it was named after the famed Knights of Templar, a fierce group of highly skilled soldiers during the Crusades. Open to visitors now and with a spectacular view from the parapet walk, the castle also houses the Templars library of over 1400 books, including works from Italian polymath Leonardo da Vinci.

I helgen som var, såg Ellie och jag att vi hade chansen att nå ”the golden snitch” i vår Harry Potter utmaning, om vi avverkade minst 7,5 km inom 48h.

Vi trodde att vi skulle klara det genom dagens runda.

Det visade sig dock efteråt, att tiden hade gått ut.

Men vi fick avverkat 8,21 km i alla fall, i ett ganska bra tempo!