Idag begav jag mig ut på Elinelundsrundan motsols, med avsikten att hålla ett tempo som resulterade i en runda utan stopp.

Efter första km sade rösten att jag sprungit på 5:56, vilket är ganska fort, så jag undrade om jag skulle orka i detta tempo. Fortsatte hålla steget, men försökte ta det lugnare.

Det visade sig dock att tempot var något högre på 2:a km. 5:50, men nu började det gå uppför Blåsebergabron, som ju är lång. Det visade sig också, när jag kom fram vid Sysav, på andra sidan bron, då tiden sa 5:56 igen.

Jag joggade verkligen hela vägen och det kändes också OK.

Efter fullgjord runda, kom det femte vykortet från Caminon.

Logroño is the capital city of the world-famous wine-making La Rioja Region and the second largest city on the Camino Frances. Once part of a Roman settlement and then the Celts, by the 11th century, it was annexed to the Kingdom of Castile.

Fast forward 600 years, and the Spanish Inquisition was desperately trying to stamp out witchcraft with the trial of the Basque Witches in 1610. It was the single biggest investigative event of its kind in history, with a total of 7,000 cases being examined.

Now if you like tapas, Logroño is THE best place to go. There are some 50 tapas restaurants within a 4-block radius. You are guaranteed not to go hungry.

However, if you want a touch of Michelangelo be sure to visit the Cathedral of Santa Maria la Redonda that features one of his paintings.

Idag hade jag tänkt göra en runda varvad med gång och joggning. En något längre runda.

Jag startade hemifrån och gick den första kilometern in mot stan, via Mariedalsvägen, förbi Kronprinsen och ner till Ribersborg.

Det kändes ganska bra att jogga varannan kilometer, och tiderna blev helt OK.

Kände dock att det började bli bra när jag kom till långsidan på kalkbrottet. Där och då bestämde jag mig för att strunta i vägen över Blåsebergabron, och i stället ta mig hemåt längs kyrkogården och Annetorpsvägen.

Bestämde mig för att försöka mig på rundan förbi kyrkogården, runt kalkbrottet och sedan längs kyrkogården hemåt.

Om jag hade känt att det inte skulle fungera överhuvudtaget, med tanke på, i första hand, mitt höger baksida lår, så kunde jag i värsta fall bryta av vid kyrkogården, och ta mig runt den tillbaka i stället.

Men, det kändes OK, trots att det var lite svårt att andas! Åskan hade tidigare dragit förbi, men det var fortfarande fuktigt varmt i luften.

Jag tog mig runt och kom till bortre sidan av kalkbrottet och efter 5km, stannade jag och pustade ut lite.

Därefter varvade jag joggning med gång hela vägen hem.

Det blev till slut 8km och det kändes helt OK, trots att jag kände mig lite svag i benen.

Passade på att ta mig en runda denna måndagseftermiddag efter jobb, då Tina ändå skulle iväg och träna.

Det var ganska varmt ute och blåste en hel del.

Bestämde mig för att ta Elinelundsrundan motsols idag, vilket gav mig motvind i stort sett hela vägen bort och över Blåsebergabron.

Därefter blev det mera sido- och medvind.

Höll ett OK tempo, med tanke på att jag skulle orka hela vägen hem idag, utan att behöva gå.

Kändes OK i både knä och baksida lår, även om jag var lite stel.

I och med denna runda, har jag avverkat 20% av totalen i Camino de Santiago och fick ett träd planterat!

Idag var det dags för vår årliga femkamp, men innan dess, hade Pontus och jag bestämt oss för att gå ut och springa tillsammans. I alla fall halva vägen.

Jag sms:ade honom när jag satte igång klockan (05:57) och vi räknade med att det skulle ta mellan 13-14 minuter för mig att ta mig till Sysav, i början av Blåsebergabron, om jag sprang högervarv.

Det var riktigt tungt att springa idag, så det tog lite längre tid att komma fram. När tiden stod på 16:56!! kom jag fram till Pontus, som tålmodigt stod och väntade.

Tillsammans sprang vi de sista 2,5 km hem till mig och sedan fortsatte Pontus hemåt. Det blev 5,53km för mig, på en tid av 33min 36sek, vilket ger ett snitt på 6:04/km.

Haltade sista kilometern och hade ont i höger knä och baksida lår!

Pontus fortsatte alltså hemåt och sprang sedan ytterligare några km, vilket resulterade i att hans runda slutade på 10,01 km på en tid av: 1h 03min 44sek. Detta ger ett snitt på 6:22/km.

Idag fick det bli en after work runda direkt i fredags vimlet av bilar.

Jag tog det ganska lugnt, för att kunna orka springa hela vägen, vilket jag också gjorde.

Fick lite känningar i bakre högra låret.

Sprang motsols i mina svarta Asics.

Idag vaknade jag vid 04:30, låg kvar en stund, men gick sedan upp och bytte om till shorts och T-shirt (Miixi.se).

Därefter var det bara att snöra på skorna, koppla in hörlurarna, sätta igång musiken och sedan var man ute i trädgården.

Regnet hängde lite i luften, men prognosen sa att det inte skulle regna förrän vid 9-tiden.

Klockan 05:05 startades klockan och jag var på väg runt tre kilometers rundan, som jag redan igår bestämt mig för att springa idag. Kände att det gick på ganska bra i början, så jag fortsatte.

Regnet började så smått stänka redan borta vid Hyllieskolan, ca: 300-meter hemifrån och sedan blev det bara mer och mer.

Första kilometern brukar ju vara saktare än den andra, men här blev tiden 5:39. Det var tufft och jag andades tungt. Efter andra kilometern var tiden 5:28 (riktigt bra!), men så var jag också slut och fick varva sista kilometern med gång och joggning – Ändå blev tiden för den 5:55.

Totalt blir ju detta 5:41/km!

Vädret var ganska varmt – ca: 23 grader. Det var lite blåsigt, men på ett bra sätt, då det mest var medvind och ett plus för att den svalkade.

Det blev samma runda idag som häromdagen – Elinelundsrundan motsols, och jag höll ett ganska bra tempo, men kände redan från första kilometern, att jag inte skulle orka mer än 5km.

Det blev som förutspått. Något fortare i nerförsbackarna och något saktare i uppförsbackarna, vilket gav medeltempot 5:58. Snabbaste tempot var, enligt klockan 5:15, vilket jag skulle gissa på var sista nerförsbacken efter Hyllie fotbollsbanor.

Efter registrerad runda, fick jag mitt fjärde vykort från Caminon!

Founded nearly 1,000 years ago, Estella is a mix of medieval history, Romanesque architecture, a modern-day football club and an international cycling race.

Built on the wealth of the original inhabitants and a landmark town on the Camino route, Estella displays a fine example of Romanesque architecture as seen in the churches San Miguel and San Pedro de la Rúa. Characterized by semi-circular arches, Estella was at the tail-end of this style of architecture, with the Gothic Style making its appearance in the 12th century.

In 1924, Club Deportivo Izarra football team was founded. In 1943 it ascended from Regionals to Division 3 and further ascended to Division 2 by 1990. A series of bad seasons saw it seesaw between divisions until 2015, when it managed to scale the ladder and hold its Division 2 position.

Initially limited to local competition, Estella now plays host to the international GP Miguel Induráin cycling race. The race was inaugurated in 1951 as GP Navarre, named after the region until 1998, when it was rebranded after the Spanish cyclist. In 2020 it joined the UCI ProSeries, a second-tier men’s elite road cycling tour.

Idag var det ganska varmt när jag begav mig ut på en runda efter jobb.

Jag sprang Elinelundsrundan motsols och försökte hålla ett tempo så att jag skulle orka hela rundan.

Det blev till slut så, att jag stängde av efter 5 km och gick resten av vägen hem.

Benen kändes OK, om än något stela och andningen var också OK, trots värmen på ca: 23 grader Celsius.

Idag blev det sovmorgon. Vaknade vid 7-tiden, gick upp och mornade mig lite 😉

Bytte om för en runda med funktionen ”Navigera”, vilken jag förberedde i går kväll. Det tog lång tid innan jag fick kopplat klockan till hörlurarna. Fick stänga av klockan två gånger innan det gick.

Startade den förutplanerade Hyllierundan på klockan och begav mig av mot Hyllieskolan, helt enligt anvisningar i öronen.

Navigationen fungerade bra; meddelade vart nästa sväng var, dock något sent vid själva svängen.

Det som saknades, var varvstiderna, vilka uteblev av någon anledning.

Det var tufft att springa idag. Dels lite stel i benen från gårdagens runda och dels för att jag inte visste vilket tempo jag sprang i. Det blev en del gång efter 3 km, mest i uppförsbackarna!

Sammanfattning av själva navigationen. Fungerar om man inte är säker på rundan, men är oviktig vid redan kända rutter, då jag helst vill ha varvstider och totaltider under rundans gång.