Tog det ganska lugnt, med tanke på de känningar jag hade igår (och idag), i höger baksida lår. Det var lite stelt i början, men gick ok efter ett tag. Dock fortfarande känningar. Smorde dock in låret med Aloe Vera Heat innan jag begav mig ut, och med Voltaren efteråt.

Det blev Elinelundsrundan.

Gav mig ut på dagens pass direkt hemkommen efter jobb och planerade in Elinelundsrundan med extra avstickare mot Emporia.

Började med 10-minuters uppvärmning i tempot 6:30, vilket sedan gick över till 18-minuters löpning i tempot 5:30. Fick dock känningar i höger baksida lår under löpningen och fick gå en del. Rädd att det skulle brista. Passet avslutades med 10-minuters nedvarvning i tempot 6:30, vilket jag gjorde så gott det gick.

Idag var det ett ganska lugnt pass med 37-minuters löpning i tempot 6:30/km.

Inga konstigheter och den vanliga Elinelundsrundan.

Skönt att det var ett BAS-pass så här dagen efter ett långpass. Det visade på 42-minuter i 6:30 tempo, så då beslöt jag mig för att ta kalkbrottsrundan.

Sprang längs Annetorpsvägen dit och tog sedan ett varv medurs, för att avsluta genom att ta mig hemåt via Annetorpsvägen igen.

Sprang på Josefine och Kiba, på norra sidan av kalkbrottet (sidan mot Limhamn).

Gick sista biten hem, då passet var avslutat.

Lördag morgon och det var dags för ett långpass! Fick bege mig ut tidigt, eftersom vi hade bokat in Cirkus Ryberg’s första repmöte kl. 12:00 idag.

Klockan 8:01 begav jag mig av och höll tempot 6:30, som var avsatt till detta pass.

Idag var det tungt att springa och redan efter 5,5 km fick jag gå en del emellanåt.

Det blev ändå till slut 10,18km på en ganska bra tid, trots lite gång emellanåt. Men, jag var trött!

Efter detta pass, fick jag mitt trettonde vykort från min Conqueror event challenge Camino de Santiago.

It is believed that Palas de Rei was named after Pallatium Regis (Royal Palace) for having been the residence of Wittiza, Visigoth King of Spain, in the late 7th century. Initially co-ruling with his father as a way to assert their power from which they could not be removed, legend has it that once he became the sole ruler, Wittiza unleashed a tyrannical and licentious behavior that it earned him the name Wittiza the Wicked. It is not clear what happened to him due to conflicting information, but he didn’t make it out of his 20s. 

A preferred place of residence for the Galician nobility, Palas de Rei has one of the best-preserved medieval military castles in Spain. Built in the 14th century and strategically located on top of a hill, it is known as Pambre Castle. It has a square plan with four corner towers and two curtain walls that protects the internal keep.

Idag fick jag skynda mig med träningen, eftersom jag skulle gå bort till hockey.

Det blev till att svida om och stega upp på löpbandet så fort man tagit steget över tröskeln hemma.

39-minuter i tempot 6:30 i en olidlig hetta.

Denna onsdagsmorgon begav jag mig ut tidigt (04:57), för att ta mig an dagens träningspass.

Det började med 10-minuters uppvärmning i tempot 6:40.

Därefter blev det Löpning 15-minuter i tempot 5:30, vilket jag inte klarade av, så tempot blev här 5:49. Det var stark motvind.

Passet avslutades med nedvarvning i 10-minuter i tempot 6:30.

Idag stod det BAS-pass på schemat. 40-minuters löpning i tempot 6:40.

Det fick bli löpband idag. Använde de nya Asics Excite skorna idag!

Det kändes fortfarande tungt i låren och det var rejält svettigt! 😉

Denna lördag, var det långpass inplanerat i träningsschemat.

1h 10-minuter skulle det springas i tempot 6:40/km. Det blev en något senare start idag, för jag tänkte att jag kunde bege mig ut i mörkret, men komma hem när det var ljust. Jag klämde i mig en SIS-gel och var ute kl. 6:36.

Jag hade bestämt mig för att testa på att springa rundan förbi kyrkan och sedan vidare bort mot Klagshamnsvägen, förbi kalkbrottet, för att sedan vika av vid Bunkeflo. Därifrån ta mig tillbaka hemåt via Gottorpsvägen. Inte nog med att det var uppförsbacke i stort sett hela Gottorpsvägen, bort till Ollebo och Lorensborgsgatan, det var även ganska bra motvind.

Jag kämpade på och sprang hela vägen. Efter 30-minuter, testade jag att få i mig en SIS-gel. Gjorde detsamma efter 1h.

Efter avklarat pass, fick jag Garminutmärkelsen: 10km en helg i februari.

Jag fick även ett nytt vykort från Camino de Santiago utmaningen.

A small village of less than 1000 people, Triacastela bears an important and historic part on the Camino Frances. The Codex Calixtinus, a manuscript book dating back to the early 12th century, describes Triacastela as the final stage of the Camino. An anthology describing to pilgrims the way to Santiago de Compostela, it is thought to be the first tourist guidebook. This section of the Codex is now listed on the UNESCO register. 

Triacastela gets its name from the 3 castles that used to stand there. All three castles were destroyed during the Viking invasion of 968AD

Direkt efter hemkomst från jobb, byttes det om och jag begav mig ut för att genomföra dagens pass.

Det började med uppvärmning i 10-minuter i tempot 6:45/km, vilket efterföljdes av 7-set av löpning 2-minuter i tempot 5:20/km, med återhämtning i 1-minut i tempot 8:45/km.

Det var tufft och redan efter tredje setet, fick jag gå ett par sekunder innan slut. Klockan visade inte hur länge det var kvar på intervallen, vilket den gjort de tidigare passen.