Idag begav jag mig ut på min femte träningsrunda inför Mustaschmilen den 19 november.

Upplägget för dagens träning var:

5-minuters uppvärmning

10-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning, varvat med gång om man ville

5-minuters nedvarvning.

Då träningspasset genomförts hade jag ca: 1 km kvar innan jag var hemma, så jag joggade den biten också.

Hela rundan utan gång eller stopp, men i ganska lugnt tempo!

Det blev en tidig morgonrunda, när jag begav mig ut strax innan halv sju, denna söndag morgon.

Det var ett ganska tufft pass med:

5-minuters uppvärmning – gå/jogga lätt

15-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuter frivillig löpning

5-minuters nedvarvning

Därefter fick jag gå/jogga ytterligare en bit, eftersom jag kommit precis bort till kyrkogården, vid kalkbrottet.

Idag fick jag ge mig ut direkt efter jobb, för att gå igenom min tredje Garmin Coach träningsrunda.

Det var verkligen varmt ute och det blev lite svårt att andas.

Även benen värkte en del, både underben och överben – Så otränad!

Det blev en träningsrunda med följande upplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo, eller gång (vilket det också blev).

5-minuters nedvarvning

Fick fortsätta jogga/gå eftersom jag ännu inte var hemma.

Idag vaknade jag tidigt (05:44), gick upp och kände mig stel i benen. La mig på soffan och vilade lite till.

När klockan närmade sig halv tio, bestämde jag mig för att bege mig ut på en kort återhämtningsrunda.

Jag bytte om och gjorde mig i ordning. Kl. 09:47 startade jag min Fenix 7 Solar edition klocka och var på väg bort runt Hyllie skolan. Jag hade bestämt mig för den kort rundan (ca: 3km), vilket det också blev till slut. Kände mig dock redan slut när jag nådde skolan (300m) 😉

Jag joggade dock hela sträckan, utan avbrott.

Ända sedan november 2022, har jag hittat på ursäkter för att inte springa, eller bara sagt till mig själv ”Jag pallar inte!”, men idag hade jag inget att komma med.

Robert frågade i förrgår om vi skulle ut och springa och jag svarade i ett svagt ögonblick: JA!

Vi körde ut till Bulltofta direkt efter jobb, och begav oss runt 5 km rundan.

Det var riktigt tufft och gick inte speciellt fort efter de första tre km.

Sluttiden var väl ändå OK. Helt slut var jag dock!

Fredag eftermiddag och Robert hade frågat om jag ville med ut och springa på Bulltofta.

Ärligt talat, så kände jag inte alls för att springa denna eftermiddag och jag tror att även Robert kände det lite så, men…

”Man säger inte nej till brorsan!”

Det blev en runda i halvmörker och det börjar bli kallt. Ca: 5-grader Celsius, men jag hade min nya mössa på mig.

En mössa med både pannlampa och högtalare inuti.

LED-Bluetooth Mössa

Det blev en runda i ganska lagom tempo.

Slutbild

Idag var det så dags!

Ett lopp jag hade sett fram emot med delade känslor.

Dels skulle det bli roligt att få deltaga i ett ”riktigt” lopp, om än virtuellt, eftersom jag inte ville åka upp till Stockholm, och dels var jag fundersam över hur det skulle gå, med tanke på att jag varit sjuk en vecka och inte kunnat träna enligt det träningsupplägg jag gjort genom min Garmin-klocka.

Samtidigt som jag deltog i RaceONE och Springförallas lopp Mustaschmilen, så deltog jag med min sträcka i Runkeepers EKIDEN 2022 utmaning, där jag hade 5 km att avverka.

Dessutom tog jag tillfället i akt, att slutföra mina 5 km för RaceONE’s novemberutmaning i World Challenge 2022.

Allt i en runda 😉

09:23 startades klocka och jag var på väg nerför Ö. Hyllievägen och sedan in mot Limhamn förbi kyrkogården och kyrkan.

Redo för start!

Jag höll ett ganska lagom tempo, tyckte jag och det kändes helt OK. Både steg och andning kändes bra. Med inställningen, att jag skulle försöka jogga så långt jag kunde innan jag gick, närmade jag mig de 5 km som skulle ingå i EKIDEN och November loppen.

Målbild

EKIDEN och World Challenge rundan

Jag fortsatte jogga och kände att jag i alla fall skulle försöka jogga så länge jag orkade.

Inte förrän sista kilometern, började jag känna lite stickningar i fötterna, men inte så farligt som det varit förr, när jag varit ute och gått långt.

Jag lyckades jogga hela rundan, och var nöjd med detta, då rösten i RaceONE appen meddelade att jag gått i mål på 90:e plats.

Tiden blev 1h 01-min 36-sek, vilket var bättre än vad jag fick förra gången jag sprang 10km. Dock visade Runkeeper appen och min Garmin-klocka en tid på 59-min 41-sek!

Mustaschmilen-rundan

Nu återstår det att se vilken slutplacering man får, efter den 30 november. För även om det riktiga loppet gick av stapeln idag, så fortsätter det virtuella månaden ut.

Slutplacering World Challenge November 2022

Splits

Jag passade på att slutföra min sträcka i EKIDEN 2022 under tiden jag sprang Mustaschmilen.

Målbild

Idag vaknade jag tidigt, 04:15, gick upp och bytte om och begav mig ut direkt.

Det blev en 5km runda utan stopp idag.

Stängde av klockan efter 5km och gick resten hem.

Collage

Vaknade och gick upp ca: 05:15.

Kände egentligen inte alls för att gå ut och springa, men jag hade lagt fram kläderna redan i går kväll och det regnade inte.

Bytte om och begav mig ut i den ca: 13-gradiga morgonen.

Det kändes tungt redan från början, med lätt känning i höger bakre lår, men tog det lugnt.

Stannade och filmade en snutt till Snapchat.

Collage

Som sagt, så var det en riktigt tuff runda denna morgon. Jag fick säkerts stanna och gå lite ca: 6-gånger under denna runda!!!

Verkligen ovanligt.

Men jag hoppas på att återhämtningen går undan, så att jag kan komma ikapp mig själv, och ligga på 28-minuter/5-km.