Idag var det s\u00e5 dags f\u00f6r det andra tr\u00e4ningspasset i Garmin Coach 10k f\u00f6rberedelse.<\/p>\n
Jag vaknade tidigt och begav mig ut, efter n\u00e5got tvekande – En vinst!<\/p>\n
Det b\u00f6rjade med en uppv\u00e4rmningsrunda p\u00e5 n\u00e5gra minuter, d\u00e5 det skulle joggas l\u00e4tt, eller g\u00e5.<\/p>\n
D\u00e4refter blev det intervaller med kadens p\u00e5 150-steg\/minut, 30-sekunder l\u00f6pning med f\u00f6tterna n\u00e4ra marken, 30-sekunder vila – Detta gjordes fyra g\u00e5nger.<\/p>\n
Efter det, var det start fr\u00e5n g\u00e5ng till joggning till springning och sedan trappa ner till g\u00e5ng, allt detta p\u00e5 30-sekunder, med 30-sekunders vila emellan. Jobbigt att h\u00e5lla reda p\u00e5 var man var, s\u00e5 det blev en hel del springande.<\/p>\n
Sedan var det dags att springa fort 1-mile (ca: 1,6 km). H\u00e4r fick jag g\u00e5 en g\u00e5ng!<\/p>\n
D\u00e4refter var det dags f\u00f6r 800-meter i snabbt tempo, och d\u00e5 sprang jag runt kvarteret, eftersom jag var tillbaks hemma!<\/p>\n
Efter de 800-metrarna, var det 3-minuters \u00e5terh\u00e4mtning med jogging eller g\u00e5ng. Det gjorde jag runt Killan. Var tillbaka hemma precis i tid.<\/p>\n
D\u00e5 ville den att jag skulle springa de 800-metrarna igen (2ggr), vilket jag klickade f\u00f6rbi – helt slut!<\/p>\n
S\u00e5, jag fuskade lite idag, eftersom jag inte orkade.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/20220927_IMG_6264.jpg\")
<\/a>