{"id":10844,"date":"2026-07-25T15:45:00","date_gmt":"2026-07-25T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/?p=10844"},"modified":"2026-07-26T06:32:46","modified_gmt":"2026-07-26T05:32:46","slug":"traningsprogram-for-en-halvmara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/?p=10844","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r en halvmara"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5, idag lade jag upp ett tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r ett halvmaraton, dock med en helt fel tidsplanering. Vilket inneb\u00e4r att jag s\u00e4kert f\u00e5r avbryta den vid ett senare tillf\u00e4lle och skapa en ny, som tar mig i m\u00e5l vid r\u00e4tt tillf\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det gick n\u00e4mligen inte att skapa ett tr\u00e4ningsprogram s\u00e5 l\u00e5ngt i f\u00f6rv\u00e4g.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men, detta tr\u00e4ningsprogram startade med ett s\u00e5 kallat:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riktm\u00e4rkeslopp<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det blev f\u00f6rst 2-minuters uppv\u00e4rmning, d\u00e4r jag kunde g\u00e5 eller jogga l\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e4refter blev det 5-minuter d\u00e4r jag skulle springa med kraft och g\u00e5 om jag skulle beh\u00f6va det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sist blev det 2-minuters nedvarvning, d\u00e4r jag fick g\u00e5 eller jogga l\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00f6pbandstr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag beslutade mig f\u00f6r att k\u00f6ra detta pass p\u00e5 l\u00f6pbandet. inte f\u00f6r att det var d\u00e5ligt v\u00e4der ute, f\u00f6r det var det inte, men f\u00f6r att det var ett s\u00e5 pass kort tr\u00e4ningspass, att det inte var l\u00f6nt att bege sig ut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag b\u00f6rjade springa l\u00e4tt p\u00e5 l\u00f6pbandet p\u00e5 fart 6.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Efter 2-minuter \u00f6kade jag till 10,5-11,0 och det var k\u00e4mpigt. N\u00e4r det \u00e5terstod ca: 1-minut, fick jag faktiskt s\u00e4nka farten till 6,00 igen och ta det lugnt. D\u00e5 var det tufft med andningen!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10845\" srcset=\"https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-300x300.jpg 300w, https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-150x150.jpg 150w, https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-768x768.jpg 768w, https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/familjen.larsen.vc\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2026-07-25_collage-1320x1320.jpg 1320w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00e5, idag lade jag upp ett tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r ett halvmaraton, dock med en helt fel tidsplanering. Vilket inneb\u00e4r att jag s\u00e4kert f\u00e5r avbryta den vid ett senare tillf\u00e4lle och skapa en ny, som tar mig i m\u00e5l vid r\u00e4tt tillf\u00e4lle. Det gick n\u00e4mligen inte att skapa ett tr\u00e4ningsprogram s\u00e5 l\u00e5ngt i f\u00f6rv\u00e4g. Men, detta tr\u00e4ningsprogram [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10831,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[426],"tags":[],"class_list":["post-10844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-royal-cph-city-half-2027"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10844"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10844\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10846,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10844\/revisions\/10846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/familjen.larsen.vc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}