Huvudmeny

Kategorier

Runkeeper

Här läggs bilder in på jogging/vandrings- och cykelrundor gjorda tillsammans med appen Runkeeper.

Sista träningspasset inför loppet

Idag var det dags för det sista träningspasset i Garmin Coach’s 10k upplägg.

Jag hade satt klockan på 04:00 för att hinna springa innan jag skulle åka till jobb idag, eftersom det var fredag och jag ville vara ”ledig” på kvällen.

Klockan 04:14 startades träningspasset och jag var på väg runt klockans håll.

Dagens pass bestod i:

5-minuters uppvärmning

10-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev 30-minuter + i lagom tempo!

Samtidigt, så deltog jag i RaceOne’s World Challenge.

Min sluttid blev: 29:23.

Näst sista träningspasset

Eftersom jag började jobba sent idag, hade jag satt klockan på ringning 05:30, vilket visade sig vara helt i onödan, eftersom jag vaknade något tidigare av mig själv.

På med outfiten och sedan ut i kylan (4-grader), så det var både mössa och vantar på.

Dagens träning bestod av Stegringslopp med intervaller i sammanlagt ca: 30-minuter:

10-minuters uppvärmning

”20-sekunders rush med 220-230 spm

45-sekunders återhämtning”

Detta gjordes endast åtta gånger idag!

10-minuters nedvarvning.

70-minuters löpning till SM-Guld!

Idag var en händelserik dag!

Det hela började med att jag blev upphämtad kl. 06:30, av Magnus och Per. Vi tog en tur till Puttgarden för att göra lite inköp, och var hemma vid vår ytterdörr strax innan kl. 14:00 igen.

Därefter förbereddes löpbandet och TV:n, som ju skulle visa sista matchen i Fotbollsallsvenskan för MFF!

Det krävdes vinst över Elfsborg, för att ta guld.

Jag startade min träningsrunda, vilken idag skulle bestå av Lätt löppass i 70-minuter.

5-minuters uppvärmning

50-minuter löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i frivilligt tempo

5-minuters nedvarvning

Det blev en del gång den sista halvtimmen!

Hastigheten på löpbandet låg på mellan 6-9, vilket är något sakta för att hinna milen!

Det blev till slut 9,62 km och då var det pausvila i matchen.

Progressionsrunda en fredag eftermiddag

Idag stod lätt löpning på träningsschemat, vilket togs tag i direkt efter hemkomst från jobb.

Begav mig ut på rundan som skulle vara i 40-minuter kl. 16:28.

5-minuters uppvärmning

20-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning

Splitsen visar dock att jag höll ett ganska jämnt tempo på ca: 5:45/km hela rundan.

Intervallträning i mörkret

Idag hade jag satt klockan, för att gå upp och genomföra dagens träningspass innan jag skulle iväg på jobb.

Det blev intervallträning i mörkret.

15-minuters uppvärmning gå/jogga.

”20-sekunders rusch

45-sekunders återhämtning”

Dessa ruscher och återhämtning skulle utföras 14-gånger!!!

15-minuter varva ned med gång/jogg.

Som vanligt, var det tufft redan efter fjärde ruschen.

Över milen träning

Idag stod ”Lätt Löppass” på dagordningen.

Jag väntade tills det började ljusna, eftersom jag visste att det skulle vara mörkt runt kalkbrottet.

Det blev en runda i ganska gemytligt tempo, men fick ändå promenera vid ett par uppförsbackar!

Det blev till slut 1092 km med en snittid på 6,25/km och en totaltid på 1h 10min.

Fredagsrunda i både ljus & mörker

Det blev till att springa dagens träningspass direkt efter jobb idag.

Idag infann sig känslan, att det inte kändes så tungt att behöva ge sig ut på en löprunda!

Det var ljust ute, men började skymma efter halva rundan.

Idag stod ”Progressionstur” på schemat, vilket innebar följande träningsupplägg:

5-minuters uppvärmning med gång eller lätt joggning

25-minuters joggning i lugnt tempo

10-minuters joggning i måttligt till högt tempo

5-minuters nedvarvning med gång eller lätt joggning

Räknade ut att min förlängda ”kortrunda” gånger två, skulle ta mig i mål ganska exakt vid tidpunkten för de 45-minuterna jag skulle vara ute. Splitsen visade att jag höll ett ganska jämnt tempo under hela löppasset, vilket till slut gav mig en snittid på 6,06/km på de 7,37 km som avverkades.

Då sprang jag ändå inom vår ytterdörr för att lämna av glasögonen, som började imma igen, efter första varvet! Nu var det mörkt!

Onsdagsmorgon träningspass

Idag vaknade jag otroligt tidigt, typ vid 04:00! Låg och vände och vred mig och gick slutligen upp. Bytte om och gav mig ut på min träningsrunda, som skulle vara i 43-minuter. Jag hade då räknat ut, att jag kunde springa rundan förbi Djupadalskolan, förbi ishallen och sedan vika av mot Annetorpsvägen och ta mig hemåt det hållet.

Idag var träningspasset uppbyggt på följande vis:

15-minuters uppvärmning med gång, eller lätt joggning

”20-sekunders intervall – fullt ös

45-sekunders återhämtning – joggning”

Intervallerna skulle nu utföras 12-gånger!!!

15-minuters nedvarvning med gång, eller lätt joggning.

Jag var mer än helt slut efter dessa tolv ruscher! Det blev en del gång i slutet, vilket gjorde km-tiden till 6,28!

Söndagsmorgon i spåret

Då var det dags för ännu ett träningspass i min Garminklocka.

Idag stod ”Lätt löppass” på agendan på totalt 50-minuter, så jag räknade ut att det skulle bli ungefär vad jag hann springa om jag tog den ”korta” rundan runt kalkbrottet och tillbaka hem.

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning valfritt

5-minuters nedvarvning

Jag väntade på dagsljuset innan jag begav mig ut, eftersom rundan runt kalkbrottet inte är upplyst. 07:27 startades klockan!

Idag sprang jag moturs, ut mot Annetorpsvägen och sedan runt kalkbrottet för att sedan vika av och springa runt kyrkogården, förbi Djupadalskolan hemåt. Var hemma ganska exakt vid garaget efter de 50-minuterna, vilket gav en total genomsnittstid på 6,26/km och totalt 7,76 km.

Lätt löppass efter jobb

Denna fredagseftermiddag, nyss hemkommen från jobb, kände man inte riktigt för att ge sig ut på en löprunda.

Regnstänk i luften och lite blåsigt.

Hur som helst, byttes det om och strax var man ute på en runda förbi Hyllie skola, längs med Annetorpsvägen, för att sedan vika av och springa runt kalkbrottet, för att sedan ta vägen hem runt om Limhamns kyrka och förbi Djupadalskolan.

Idag blev det invigning av mina nya ”Asics Magic Speed 3 Gul/Blå”, namnet gjorde skäl för sig!

Efter de första fem minuterna med uppvärmning, höll jag ett tempo på 5,36 5,44, 5,41!

Därefter fick jag sakta ner en del, eftersom jag fick gå emellanåt.

Dagen träningspass var ”Lätt Löppass”, som såg ut så här:

5-minuters uppvärmning

30-minuters löpning i lugnt tempo

10-minuters löpning i valfritt tempo

5-minuters nedvarvning

Jag var ca: 20-sekunder tidig och fick gå sakta de sista 10-meterna! 🙂

Asics_Magic_Speed_Illusion Blue_Glow Yellow